Ты сидишь перед компьютером целый день, страдая от боли в спине?!
Сейчас мы покажем вам несколько упражнений, которые помогут вам чувствовать себя лучше!
1. Упражнение - Шея и Плечи
После целого дня за работой на компьютере или после долгой поездки, у вас болят мышцы и кости. И чтобы избавиться от боли вам нужно сделать
2 шага:
1. Чтобы растянуть мышцы, вам нужно прислониться к дверному проёму и попробовать дотянуться своим подбородком до плеча.
Не делайте это слишком быстро!
Тепло в мышцах, будет говорить вам о том, что вы делаете всё правильно.
Повторите это упражнение 10 раз, для каждого плеча.
2. Для следующего упражнения подойдите к стене, прислонитесь к ней. Ваши ступни должны находиться от стены на расстоянии 7,5см.
Расслабьте плечи и начните разводить руки по сторонам.
Это упражнение тоже необходимо выполнить 10 раз.
Во время этого упражнения вы должны убедиться, что ваши руки соприкасаются со стеной.
В любое время, когда вы чувствуете боль или напряжение в области шеи, не забывайте делать это упражнение.
В прошлом годы в Великобритании более 30млн людей обращались к врачам с болью в шее.
Так что, делайте это пока не поздно!
2. Упражнение на Запястье
Следующая часть тела, которая заслуживает вашего внимания - это запястье!
Не правильное расположение мышки или клавиатуры или вечное держание телефона в руке может повлиять на боль в руке.
Что бы избежать этого запомните 3 простых правила, которые вы с лёгкостью сможете делать за 5 минут.
1. Обхватите ваше запястье и начните делать вращательные движения, что поможет разогреть его и снять боль.
Повторите это 10 раз.
Так же не забудьте про вторую руку.
2. Соедините ваши 2 пальца, как крючки и начните тянуть.
3. Выработайте у себя привычку сжимать экспандер или 2 маленьких шарика, во время перерывов на работе или учёбе.
Игнорировать боль в районе запястья плохая идея!
У вас может развиться синдром, который будет влиять на чувствительность кончиков ваших пальцев!
3. Упражнение на нижнюю часть корпуса и ягодицы
Боль в пояснице, не означает, что вы стареете. Это боль возникает, из-за сидячего образа жизни.
Сидение часами напрямую влияет на воспаление седалищного нерва.
Так же из-за сидячего образа жизни вы начинаете набирать лишний вес.
Но не паникуйте!
Несколько простых упражнений помогут вам избавиться от всего этого и даже улучшат циркуляцию крови.
1. Упражнение: Сядьте на стул, отклонитесь назад и выставите одну ногу вперёд. И начните делать наклоны 5-10 минут для каждой ноги.
Но будьте аккуратны, у вас ничего не должно болеть.
2. Упражнение: Лягте на пол и подложите под шею подушку. Согните колени, закиньте одну ногу на другую и начните тянуться в лежачем положении к ноге.
Повторяйте это в течении 30 секунд по 2 подхода на одну ногу.
Молодцы, вы справились!
Но не забывайте, об обычных тренировках.
Ведь эти упражнения хоть и помогут, но они не заменят обычные тренировки.
И помните сидячий образ жизни плохо влияет на ваше здоровье!
Оцените запись и подпишитесь на нас - Помощник по Жизни
