Депрессия - сегодня довольно распространенное явление в мире. Часто человек, жалующийся на депрессию, может просто страдать от плохого настроения или от сезонных приступов хандры. Настоящая же депрессия - это болезнь, борьба с которой отнимает много сил. Однако вылечить можно любое заболевание, и главное здесь - желание. А советы ниже помогут ускорить процесс излечения.
Укрепление нервной системы, умение расслабиться.
Раздражительность, беспокойность и нервозность - первые сигналы грядущей депрессии. Умение контролировать нервозность и правильно реагировать на стресс сослужит хорошую службу в борьбе с этой болезнью. Чаще всего проблемы в нервной системе возникают из-за недостатка магния в организме, поэтому будет не лишним сдать анализы, чтобы проверить уровень этого химического элемента.
Умение контролировать эмоции.
Здесь подразумевается не сдерживание эмоций, ведь тогда эмоции, остающиеся внутри, становятся подобны бомбе, которая может взорваться в любой момент. Важно научиться приемам освобождения от отрицательных эмоций безопасно для всех. Например, в этом могут помочь дыхательные упражнения, такие как пранаяма (дыхательная йога), бодифлекс.
Ментальная диета.
Мысли по сути это пища мозга. Ментальная диета заключается в том, чтобы в течение какого-то времени ограничивать мысли, вызывающие отрицательные эмоции, и, соответственно "питать" мозг полезными мыслями. Если думается о плохом, и все видится в мрачном свете, нужно стараться смещать фокус на позитив. Начать можно с одного дня диеты, увеличивая дни по мере прогрессирования на этом пути.
Здоровый сон.
Полноценный восьмичасовой сон помогает организму вырабатывать мелатонин - гормон счастья, молодости, а также мощный иммуномодулятор. Следует помнить, что мелатонин вырабатывается во сне, и только ночью в отрезке с 21.00 вечера и до 6.00 утра. при полной тишине и темноте.
Медитирование.
Ученые доказали, что процесс медитации воздействует на мозг, успокаивая и стабилизируя психику. Молитва и медитация схожи по своему воздействию на человека и его самочувствие.
Занятия спортом.
Причиной депрессии может быть не только психическое состояние, но и физическая слабость организма. Важно укрепить его путем физической активности. Спорт - это натуральный антидепрессант. Он повышает уровень эндорфинов - гормонов счастья в человеческом мозгу, насыщает кровь кислородом.
Отдых на природе.
Свежий воздух, шелест листьев под ногами, щебетание птиц, аромат полевых цветов и травы - природа может удивительным образом исцелять.
Помощь другим.
Исследования показали, что человек испытывает удовольствие в тот момент, когда помогает другим людям: у него вырабатывается дофамин, как во время смеха. Добро, сделанное в адрес нуждающихся, избавляет человека от чувства ненужности, и дарит позитивные эмоции.
Способов, помогающих побороть симптомы депрессии, довольно много. Конечно, лучше предотвратить заболевание, чем потом лечить его. Но если все же в жизни появилась такая напасть, то можно и здесь найти плюсы: поменять свой способ мышления на более конструктивный, разобраться в будущих желаниях и извлечь уроки из прошлых ошибок, чтобы депрессия стала импульсом к позитивным изменениям жизни.