Рецепт прост.
Осознать ущерб, который наносит вам загруженность негативными мыслями.
Проанализировать свой эмоциональный фон, увидеть, как вы выезжаете на этот круг, и от ангедонии через обиду приходите к запою или к агрессии.
Записать в дневник гадости, которые собиралась или собирался высказать, но НЕ высказывать их другому человеку.
То есть - остановиться.
А потом съехать с темы вообще. Попросить кого-то, кому вы доверяете, прочитать гадости и назвать факты, которые полностью противоположны негативным мыслям, которые вы "гоняли".
Ваше настроение придёт в равновесие и вы увидите, чем движимы: задавленной в себе злобностью.
Перестаньте накручивать себя и начинайте разбираться с желанием наехать на людей. Вы не родились с ним и не обязаны всю жизнь его в себе нести.
