Поскольку никакой программы по снижению веса на пробежке не было, решил побегать по состоянию здоровья, то есть по самочуствию.
И так, у меня первые 5 дней получились в следующем формате - 2 минуты разогревочной ходьбы (скорость 5 км/ч), потом 10 минут бега на скорости 9 км/ч, потом 3 минуты "успокоения" на скорости 5 км/ч. После этих 15 минут несколько минут "перекура" на диване, ловля расслабона :)
И так 3 раза, в четверую четверть так же переходил на бег, и все время увеличивал время пробега, пока не довел до стандартных 10 минут.
Скажу честно, это было тяжело. Тут шла борьба самого с собой. Одна часть хотела остановить дорожку, вторая часть - еще немножко пробежать. Приходилось самого себя уговаривать "ну еще немножечко".
Благодаря тому что на дорожке есть счетчик калорий похожий на этот
Можно делать определенные прикидки.
У меня по такому графику получалось что за 15 минут моего планового пробега сжигалось 160 килокалорий, и одолевал расстояние в 1,7-1,8 км.
То есть когда я смог полноценно сделать 4 своих "плана" (то есть час бего-ходьбы", то сжигал я 160*4=640 килокалорий.
Через неделю после начала всей этой затеи, я увеличил скорость пробега в программе до 10 км/ч.
Получилось за один заход сжигается 170 ккалорий, и пройденное расстояние составляет 2,05 км.
За один час трени получилось 170*4=680 ккалорий. И пробег 8,1-8,2 километра.
Самое непонятное то что скорсть бега в 9 км/ч переносится заметно легче чем 10 км/ч, хотя скорость отличается незначительно, так же не значительно отличается количество сожженных калорий.
Пробовал недавно перейти на скорость 11 км/ч - не получается. Первый заход еще нормально, но на второй-третий сил не остается вообще. Про четверый вообще молчу.
Не могу понять, это физическое ограничение конкретно моего тела, или просто еще не вошел в ритм.
Не знаю насколько правильным будет бегать 4-5 дней в неделю, но по моему это тяжеловато, посмотрю, может перейду на "день через день".
И да, самое главное.
За 2 недели бега мне удалось сбросить 3 килограмма жирку. С 84,5 до 81,5. Как показывают разные калькуляторы, сбросить нужно еще килограммов 8-10. Постараюсь выкладывать отчеты с фотографиями взвешиваний на работе по утрам.