Сила воли или способность самоконтроля являются одними из самых важных предпосылок успеха. Это способность действовать дисциплинированно, ответственно и таким образом достигать долгосрочных рабочих и личных целей. Однако многим людям не хватает силы воли. Как не потерять эту важную способность и, наоборот, укрепить.
Необходимость дисциплины общеизвестна. Однако ее важность может быть даже больше, чем вы обычно думаете. Это было подтверждено экспериментально многолетними и повторными психологическими исследованиями.
Еще важнее, чем мы думали
К самым известным из них относится опыт, который был проведен несколько десятилетий назад. Была проведена серия исследований отсроченного удовольствия, под руководством психолога Уолтера Мишела, ставшего позднее профессором Стэндфордского университета. В этих исследованиях детям предлагали выбор между одним небольшим вознаграждением, предоставляемым немедленно, и увеличением награды вдвое, если они смогут терпеливо ждать её в течение короткого периода (примерно 15 минут). Во время эксперимента, руководители процесса покинули комнату, чтобы вернуться через некоторое время и увидеть результат.
Как и следовало ожидать, некоторые задание выполнили, другие – нет, не удержались. В этом нет ничего примечательного: способность сопротивляться или поддаваться искушениям отличается у людей. Более существенным выводом было то, что способность применять свою волю многим детям предопределила их жизнь. Те, кто выдержал указанное время, и не поддался соблазну – съесть сладость, были более успешными в дальнейшей жизни, будь то в школе или на работе. И независимо от их интеллекта или других способностей, которыми они обладали.
Результат эксперимента, который позже был повторен несколько раз и в разной форме, может казаться пессимистичным. Он указывает не только на важность способности контролировать себя, но и на тот факт, что это врожденная способность.
Однако даже эта способность может быть усилена, и часто это не очень сложно. Есть несколько правил, чтобы помочь. Рекомендации по укреплению личной воли или дисциплины попадают в серию «умственных техник». То есть методы косвенного управления собой.
1. Удалить источники соблазнов
Если вы постоянно испытываете желание избежать работы, попробуйте удалить соблазны из своего окружения. Это правило самое простое. Тем не менее, это может быть очень эффективным. Даже если вы не увеличите свою волю, ограничивая все виды искушений в вашем окружении, вы определенно дадите ей больше шансов на успех.
Люди, которые знают, что их способность противостоять соблазнам, не высока (и, как правило, часто уделают вместо важных задач время вещам малозначительным), поэтому следует перед началом работы свое пространство очистить от потенциальных истребителей времени. Иногда, ради большой цели, придется выключать телефон или отключить компьютер от интернета.
Аналогичная, более сложная техника заключается в том, что вы готовите план, если в вашем окружении может возникнуть какой-то соблазн. Если, например, вы хотите ограничить свое потребление сладкого и вы знаете, что вам нужно идти на праздничное торжество, где будет много сладкого, вы можете подготовиться к этому, взяв вместо этого фрукты. Таким образом, вы уменьшите давление на свою волю.
2. Укрепите свое воображение
Воображение обладает способностью мобилизовать нашу энергию. Таким образом, слабая воля является лишь результатом недостаточной способности представить, что может быть достигнуто более сильной волей.
Таким образом, вы можете укрепить свою волю, представив себе более привлекательную цель, например, более яркую, красочную или пластичную. Кроме того, эта идея должна включать все, что вы получите, достигнув цели. Вы можете вдохновить себя тем, чего достигли другие с вашей настойчивостью.
3. Определите свои положительные цели
Вы должны определить цель, которую преследуете «позитивно». Другими словами, это должно быть сформулировано как то, чего вы хотите достичь, а не как то, от чего вы убегаете или хотите избежать. Примером является стремление к «здоровому образу жизни», а не к «просто» попытке избавиться от переедания или недостатка физических упражнений.
Достичь цели, которая определена положительно, обычно легче, чем сосредоточиться на привычках, от которых вы хотите избавиться. Когда вы определяете цель на основе того, что вы получаете, вы тем самым поможете своей воле. Уже Достоевский заметил, что, если мы будем стараться не думать о чем-то, мы будем думать об этом почти все время.
4. Разделите цели на более короткие
Если ваша цель долгосрочная, ее следует разделить на более короткие шаги к ней. Наблюдение за слишком долгосрочными целями, которые не приносят немедленных результатов, может истощить вашу волю: даже если она достаточно сильна, диапазон задачи, стоящей перед вами, ослабляет ее.
Поэтому может быть более целесообразным разделить большую или сложную задачу на более короткие или подзадачи, которые, наоборот, укрепят вашу волю. Это означает награду для нее. Кроме того, чтобы поддержать свою волю, вы можете отметить выполненную задачу, чтобы она оставалась у вас на глазах хотя бы некоторое время.
5. Не переключайте свою волю
Волю не рекомендуется переключать. Даже сильная воля может со временем истощиться. Поэтому, если вы стремитесь достичь сложной и важной цели, которая предъявляет высокие требования к вашей воле, вы не должны в то же время истощать ее, полагаясь на силу воли в менее важных задачах. В то время как воля может быть обучена в долгосрочной перспективе, в краткосрочной перспективе это нецелесообразно.
Частый пример, где человек меняет свою волю или излишне истощает, это когда устанавливают нереальные сроки или недостижимые задачи. У цели или задачи, которую вы поставили и хотите достичь своей волей, должен быть крайний срок. Нереалистичные условия, которых недостаточно для вашей, заставят вас изменить свою волю, но также потеряют доверие к своей собственной воле.
6. Не ослабляйте силу воли стрессом
Вы не должны ослаблять свою волю стрессом (стресс). Подобно другим способностям, воля также уменьшается в стрессовых условиях. Этого в определенной степени не избежать. Однако влияние стресса во многом зависит от того, как вы его воспринимаете, или от того, какие привычки мы усвоили.
Например, привычка принимать определенные события слишком близко или стремиться к полному совершенству способствует ненужному увеличению стресса. Стресс также усиливает тенденцию необоснованно бояться следующего, что, скорее всего, никогда не произойдет. Или склонность слишком долго задерживаться на прошлых вещах, которые вы не измените.
7. Доверяйте своим способностям
Низкая воля часто является результатом недоверия к собственным способностям, даже по собственной воле. Люди, которые страдают от слабости, часто оказываются в порочном круге. Если они не верят своим способностям, включая способность развернуть или осуществить свою волю, они бросают свои усилия по достижению цели заранее или через короткое время.
Решение состоит в том, чтобы обеспечить уверенность в своих силах, а не уйти. Прежде всего, вспоминая все случаи, когда нашей воли было достаточно для достижения определенной цели или, когда наши другие возможности помогли вам достичь пункта назначения.
8. Будьте самим собой
Мы часто не полностью осознаем это, но наша воля или самоконтроль часто настороже в течение большей части нашего обычного рабочего дня. Это особенно актуально, когда мы вынуждены - или мы думаем - подавлять или исправлять их нормальное или нормальное поведение различными способами. Однако это обстоятельство часто истощает нашу волю.
Конечно, необходим определенный уровень постоянного самоконтроля, будь то на рабочем месте или в другом месте. Но есть ситуации, когда это не так необходимо, например, когда пытаемся скрыть некоторые из наших чувств или порадовать других. Люди, действующие таким образом, часто изнуряют свою волю напрасно.