Запустите Google и в бейте "лучшей диеты для похудения", и вы получите 11,200,000 результатов. Почти все они не согласятся с тем, что лучшая диета для похудения на самом деле, что диеты с низким содержанием жиров-это путь, а другие будут утверждать, что углеводы, сахар или глютен-это злые миньоны, которые шьют вашу одежду все туже и туже каждую ночь, пока вы спите. Подсчет калорий всегда популярен. Но, опять же, элиминация и прерывистые диеты натощак сейчас в моде.
Нажми на тормоза и подними курсор. Хотя есть определенные плюсы и минусы для каждого подхода, в конце концов, эксперты и исследования соглашаются, что зацикливаться на этих деталях очень похоже на то, что говорится: “не видеть деревья через лес."Это потому, что, проще говоря, лучшая диета для похудения-это та, которую вы можете придерживаться. Не на неделю или месяц, а навсегда.
Пример: в 2014 году, когда исследователи Университета Торонто изучили 59 научных статей о потере веса, включая 48 рандомизированных контрольных испытаний, они пришли к выводу, что лучшая диета-это та, которую люди могут придерживаться в течение длительного времени. Более того, предыдущее исследование JAMA показало, что люди, которые в течение года ходили на диеты Аткинса, Орниша, наблюдателей веса и зоны, теряли одинаковое количество веса – хотя и скромное количество из-за низкого уровня приверженности. Однако те, кто придерживался своих диет, независимо от типа, теряли значительно больше веса. По мнению исследователей, ваша способность следовать диете может быть большим предиктором вашего успеха в потере веса, чем диета, которую вы выбираете.
” У людей есть эти невероятно сильные убеждения против жира или углеводов", - говорит исследователь ожирения Тим Черч, главный медицинский сотрудник ACAP Health Consulting и профессор профилактической медицины в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона в Университете штата Луизиана. "Но, несмотря на бесконечный список бестселлеров, которые существуют по снижению веса, нет макронутриента, который выигрывает день.”
Если вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете в день, вы теряете вес. Так почему бы не разрезать их так, чтобы это было реально выполнимо?
"Ты не набрал 9 кг. за ночь. На это ушло время. То же самое касается потери 9 кг. ”,-говорит зарегистрированный диетолог из Нью-Йорка и сертифицированный специалист по силе и кондиционированию Альберт Матени. "Последовательность и изменение образа жизни в долгосрочной перспективе-это то, что приводит к успеху в области здоровья и похудения.”
Кроме того, даже после потери веса, от одной до двух третей диет набирают больше, чем они изначально потеряли, согласно одному университету Калифорнии - Los Angeles review. Восстановление веса является серьезной проблемой, которую многие диетологи недооценивают. И восстановление веса-это просто результат выхода из диеты после попадания на так называемую “финишную черту".”
” Если вы не можете есть определенным образом всю оставшуюся жизнь, эта диета-бесполезное упражнение", - говорит Черч. "Найдите способ есть, который станет вашим новым нормальным, вашим новым образом жизни. Цель состоит в том, чтобы найти способ жизни, что происходит, чтобы улучшить потерю веса. Это программа, которая будет работать.”
Какую Диету Вы Можете Придерживаться?
Это вопрос на миллион долларов, верно? И, как вы, вероятно, можете сказать, это по-разному для всех. Однако любая устойчивая диета должна соответствовать нескольким критериям:
1. Это здорово.
Это может показаться очевидным, но важно не пропускать определенные группы продуктов или жить на упакованных диетических продуктах только потому, что это выполнимо. Лучший подход касается не только потери веса, но и здоровья, говорит Церковь. Потому что какой толк терять вес, если вы также теряете свое здоровье?
2. Все дело в небольших изменениях.
"Диета должна включать небольшие изменения во многих областях, а не экстремальные изменения в одной области”, - говорит Матени. Например, есть овощи во время каждого приема пищи, снижая потребление сахара и не позволяя себе быть голодным между приемами пищи-это гораздо более всеобъемлющий и практичный подход.
3. Это основано на навыках.
Любая диета, стоящая своих калорий, не просто говорит вам, что и чего не есть. Это дает вам инструменты для борьбы с пищевыми триггерами, обучения любви к здоровой пище, борьбы с эмоциональным перееданием и оценки истинного голода, говорит Черч. Эти навыки жизненно важны, чтобы позволить вам придерживаться своей диеты.
Ученые согласны с тем, что это самая эффективная диета для похудения, первоначально опубликованная в U. S. News & World Report.