Доброго времени суток, уважаемые читатели. В данной статье я расскажу вам о том как телефон влияет на наш мозг.
Споры о вреде смартфонов не утихают: на сегодняшний день уже опубликованы более десяти тысяч научных публикаций и исследований. И эксперты спорят не о том, вредит ли телефон вообще, а о том, насколько сильно он это делает.
Первый тревожный «звоночек» – фантомные вибрации телефона
Оповещение – своеобразный сигнал тревоги, который подталкивает вас к действию: взять устройство в руку, разблокировать, ответить. Постоянно ожидая уведомление, вы больше подвержены раздражению и стрессу, ведь не даёте мозгу ни на минуту отвлечься от экрана телефона. Специалисты уже ввели термин «фантомные вибрации» для обозначения явления, когда человеку кажется, что пришло уведомление: сообщение, комментарий, но на самом деле смартфон «молчал». Это отдельный вид галлюцинаций, которому подвержены около 90% активных пользователей смартфонами.
Постоянный стресс и вечный раздражитель
В своих исследованиях Роберт Люстинг подтверждает, что нескончаемый поток уведомлений, на который мы сами же себя обрекаем, вынуждает мозг находиться в стрессовом состоянии: префронтальная кора, отвечающая за когнитивные функции, работает медленнее, сердце бьется чаще, дыхание сбивается, а мышцы произвольно сокращаются.
Вырабатывается слишком много кортизола – гормона, который в таких количествах опасен для отделов мозга, ответственных за мыслительные процессы.
Несуществующая многозадачность
Как уже было сказано, человек получает от многозадачности не пользу, а вред. Пытаясь сделать одновременно несколько дел, мы проваливаем каждое из них. Естественно, отвлечения тоже портят процесс, а со смартфоном в руке они постоянны. Вы ежеминутно отвлекаетесь на просмотр новостей или ответ на чье-то сообщение, прерывая основное действие. Продуктивность снижается, "переключений" между занятиями становится слишком много, а сконцентрироваться невозможно.
Ленивый мозг
Прогресс неумолимо движется вперед: искусственный интеллект берет на себя множество задач, которые раньше лежали на человеческих плечах, а смартфоны забиты всевозможными приложениями, «облегчающими» жизнь. Они напоминают о встречах, запоминают пароли, проверяют почту, ищут информацию. Это звучит чудесно, но, перекладывая даже мелочные дела на устройство, вы делаете собственный мозг чересчур ленивым. Чрезмерная разгрузка повредит и вашей памяти: не стоит записывать то, что можно запомнить без подсказок.
И не забывайте о том, что, пользуясь смартфонами, мы не отдыхаем, как многие считают, а утомляемся. Мозг устает из-за огромного количества сигналов, которые он вынужден подать пальцам, листающим ленту условного Instagram.
В заключение: советы и рекомендации экспертов
Сегодня смартфон – это то, от чего не выйдет отказаться. Нужно быть на связи по работе или по учебе, не теряться в мегаполисе, записываться в электронные очереди и читать познавательные статьи на моем канале. Поэтому стоит постараться максимально уменьшить вред, следуя приведенным рекомендациям:
1. Откажитесь от использования гаджетов перед сном. По результатам недавних американских исследований, «залипание» в экран перед сном вызывает недосып. Во-первых, вместо того, чтобы вовремя лечь спать, мы тратим драгоценные часы на бессмысленный просмотр социальных сетей. Во-вторых, яркий дисплей не дает глазам подготовиться ко сну, из-за чего приходится долго ворочаться в кровати.
2. Определите время для проверки электронной почты и постарайтесь проверять её именно тогда, когда запланировали.
3. Отключайте уведомления, когда пытаетесь на чем-то сконцентрироваться.
4. Постарайтесь организовывать дни без смартфонов. Выделите выходной, когда можно убрать телефон в пыльный ящик и не бояться что-то пропустить.
Эти простые меры позволят вашему организму и мозгу периодически отдыхать. Так вы защитите себя от зависимостей и депрессий, которые также возникают из-за чересчур активной жизни в социальных сетях, и сохраните зрение, страдающее от постоянного напряжения в глазах.