Сон не только заставит человека чувствовать себя лучше, заставит его жить дольше, но и сделает моложе. Вот способы улучшить сон на каждую ночь.
Попробуйте эти десять советов по сну:
1.Принять теплую ванну перед сном.
Это отправит кровь от мозга к поверхностям кожи и заставит чувствовать себя расслабленным и сонливым. Если у человека умеренно прохладная спальня, температура тела скоро упадет, что приведет к сонливости и глубокому сну.
2.Установить регулярный режим сна.
Ложится спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться без будильника в одно и то же время каждое утро, включая выходные. Британские исследователи сна обнаружили, что если изменить график сна даже на несколько часов, ваше настроение ухудшится.
3.Упражнения.
В одном исследовании ученые из Университета Вашингтона обнаружили, что люди, которые бегали или гуляли по 40 минут три раза в неделю, испытывали более длительные периоды глубокого сна, чем более инертная группа сравнения.
4.Есть белки на ужин.
Например, рыбу или курицу, так как они предотвратят муки голода ночью и не захочется есть большую или тяжелую пищу в течение четырех или пяти часов после сна. Это может вызвать сонливость на начальном этапе, но заставит всю ночь ворочаться, переваривать желудок и накапливать килограммы, так как тело накапливает пищу в виде жира, а не сжигает его в качестве топлива. Если человек голоден перед сном, стоит перекусить пищу с высоким содержанием углеводов, такую как рис или картофель, которые помогают ускорить аминокислоту триптофан в мозг, который превращается в серотонин, вызывающий сон.
5.Не курить, не пить алкоголь или кофеин перед сном.
Никотин стимулирует мозговую активность, повышает кровяное давление и частоту сердечных сокращений и нарушает способность спать. Алкоголь может помочь быстрее заснуть, но человек будет часто просыпаться. Не нужно пить напитки с кофеином в течение шести часов перед сном, так как они снова задержат начало сна и нарушат быстрый сон.
6.Попробовать визуализацию.
Представить себя в расслабляющей обстановке, например, лежа на тропическом пляже, прогуливаясь по полям, паря в воздухе или слушая мягкую музыку. Почувствовать тепло солнца и легкий ветерок, услышать плеск прибоя и вдохнуть ароматы. Попробовать расслабиться.
7.Записать свои заботы.
Если человек обнаружил, что его ум забит какими-то волнениями, стоит попробовать записать все заботы в блокнот у и положить у кровати. Затем записать потенциальное решение или время в часы бодрствования, когда решили проблему. Это перенесет беспокойство из мозга на бумагу и даст возможность немного поспать.
8.Некоторые травы
Например такие как валериана, принятые в качестве чая перед сном с медом, обладают успокаивающими свойствами, которые могут помочь уснуть. Другие травяные чаи без кофеина включают ромашку. Лимонный и вечерний первоцвет также усиливает сон.
9.Некоторые витамины и минералы
Такие как кальций и магний, являются естественными релаксантами, которые могут помочь лучше спать. Витамины B6, B3 и C, кальций, магний, цинк и хром также могут помочь.