Всем, кто занимается фитнесом, известно: все физические нагрузки без правильного питания будут напрасны. Чтобы за короткое время привести свое тело в лучшую форму, очень важно придерживаться фитнес меню.
Похудение зависит не от количества пищи, а то правильного соотношения белков/жиров/углеводов. С правильным балансом и количеством приемов пищи результаты не заставят себя ждать.
В правильный рацион питания входят:
- Белковая пища (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, соя, протеиновые порошки и другие).
- Овощи и зелень (капуста, кабачки, морковь, салат, грибы).
- Долгие углеводы (крупы, бобовые, зерновые продукты)
- Фрукты и ягоды.
Основные принципы питания:
- Правильный рацион,
- Режим питания (маленькие порции 3-7 раз за день)
- Отказ от тяжелой пищи вечером.
- Питьевой режим (2 стакана воды утром, 1 стакан перед едой, 1 стакан перед сном).
- Полноценное питание перед и после физических нагрузок (не есть за 2 часа перед тренировкой, после занятий легкий перекус и 2-3 часа воздержаться от приема еды).
Пример меню.
Завтрак:
- Каша на воде (рисовая, овсяная, ячневая)
- Омлет/вареное яйцо
- 1 Фрукт/200 грамм ягод/зеленый овощ.
Второй завтрак:
- 100 грамм творога с изюмом/фруктами
- Овощной салат
- 1 Банан + йогурт.
Обед:
- Овощной салат/запечённые овощи
- Бурый рис/гречка/овощной суп
- Вареное куриной филе/запеченная рыба – 100 грамм
- Кусочек хлеба из цельных злаков
Перекус:
- 1Фрукт/ягоды
- 100 грамм творога
- Зеленый несладкий чай.
Ужин:
- 100 грамм вареной говядины/курицы/нежирной рыбы
- Овощной салат
- Вареная кукуруза/бобы.
Комбинации меню выбираются на любой вкус, главное соблюдать баланс белков/жиров/углеводов.
