Подтянутый плоский живот – это не только дань моде, и желание привлечь противоположный пол, в первую очередь – это здоровье собственного организма.
Потом уже на человека влияет вопрос эстетики, когда ему самому не очень приятно видеть себя в зеркале с большим пузом. Это сразу портит настроение, у многих появляются комплексы, человек начинает стесняться своего тела.
Некоторые смиряются со своим неидеальным видом, но есть и те, кто всегда стремится к совершенству во всем, в том числе и своем внешнем виде. Для тех, кому надоело уже видеть в отражении эту чересчур выступающую часть тела, в статье собрано достаточно рекомендаций, как убрать живот, чтобы сказать ему "Прощай!" без прибегания к операциям и голоданию.
Содержание:
1. Не живот, а комок нервов;
2. Как снизить влияние стресса;
3. Как наладить питание, чтобы живот быстрее «таял»;
4. Эффективные упражнения, чтобы убрать живот:
1) Правильная постановка тела;
2) Упражнения для спины и пресса;
5. Большой живот у женщин после беременности;
6. Большой живот у мужчин;
7. Быстро убрать живот с помощью упражнения из «Бодифлекс», пошаговое выполнение. Видео.
1. Не живот, а комок нервов
Почему живот начинает расти даже у худых людей? Часто на это влияет затянувшийся стресс. Когда человек постоянно находится в нервном напряжении, он начинает заедать стресс продуктами, которые содержат много калорий. Из-за стресса вырабатывается гормон кортизол, который заставляет человека накидываться на еду, как голодный волчонок, жадно и беспорядочно, совершенно не контролируя свой аппетит. Насыщение приходит ненадолго, и через некоторое время человек снова чувствует голод. Так работает гормон стресса.
Когда мы чувствуем себя плохо, то сам процесс жевания нас успокаивает. Это идет из детства. Когда мама кормила ребенка грудью, он насыщался и успокаивался у неё на руках.
Еда во время стресса возвращает нас в то беззаботное время. Только вот, такое нарушение пищевого поведения вызывает быстрое отложение запасов жира на животе.
Чтобы успокоится после стресса, иногда можно сымитировать процесс жевания – просто использовать для этого обычную жевачку, так мы задействуем естественный рефлекс, но не навредим организму лишними калориями.
2. Как снизить влияние стресса
А чтобы более эффективно избавить себя от этого разрушительного для тела поведения – заедание стресса, нужно снизить его уровень в своей жизни. Для начала восстановить здоровый режим сна - раньше ложиться спать, чтобы высыпаться. Как это сделать, подробнее можно узнать здесь.
- Перед сном хорошо совершать пешие спокойные прогулки, а во время ходьбы следить за своим дыханием. Просто в ритм шага считать вдохи и выдохи. Если нужно успокоиться, то выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. А затем, чтобы гармонизировать дыхание – счет вдохов и выдохов сделать одинаковым. Как вам будет удобно – например, на счет 5 вдох и на 5 выдох.
- Исключить, по возможности, факторы, которые вызывают стресс и найти свои способы релаксации. Это могут быть массаж, любимая музыка или мантры, настраивающие на расслабление тела и повышающие бодрость духа. Выезды на природу, общение с близкими по духу людьми и с животными, тоже помогут снизить стресс.
3. Как наладить питание, чтобы живот быстрее «таял»
Следующим пунктом будет приведение питания в норму. Постарайтесь исключить хотя бы на время алкоголь, потому что он содержит углеводы, которые быстро усваиваются и вызывают ожирение. И, как известно, самый большой враг для мужского живота – это пиво. Желательно, употреблять его как можно реже.
Слишком калорийные блюда лучше заменить более постными, углеводистую пищу заменить едой содержащей клетчатку, включать больше свежих овощей и несладких фруктов.
Естественно, придется отказаться от сладких булочек, фастфуда, бутербродов, заменить их на более полезные продукты. Обязательно есть борщи и легкие супы, а картошку как можно реже. Отличный продукт вместо нее сладкая репа. Из нее можно делать много вкуснейших блюд, о которых мы зря забыли. Рецепты можно найти в сети, а выращивание репы снова входит в моду. И это не только дань моде, много людей поняли, что наши предки знали о пользе продуктов больше, чем нынешние «британские ученые».
Стоит прислушаться к своим предкам!
4. Лучшие упражнения, чтобы убрать живот
Чтобы убрать живот, без физических упражнений не обойтись. Нужны такие, которые помогут укрепить мышцы живота и спины. Ведь неправильна осанка и сутулая спина добавляет животу несколько сантиметров. Но для начала,
1) Правильная постановка тела
- Из практики йоги всего лишь одной правильной постановкой тела решается эта проблема, у кого-то частично, у кого-то полностью, в зависимости от размера "проблемы".
Нужно правильно выстроить свое тело:
Итак,
встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки на одном уровне. Вниманием идем снизу вверх – смотрим, чтобы стопы стояли параллельно друг другу, упираемся ими в пол. Вес тела переносим на пятки. Разворачиваем колени прямо, бывает, что они «смотрят» внутрь.
Таз часто находится в неправильном положении - заваливается вперед или оттопыривается слишком сильно назад. Необходимо выровнять его, для этого опускаем копчик вниз, и подаем слегка лобок вперед.
Далее выстраиваем позвоночник. Представляем, что нас тянут за макушку вверх, как за ниточку – в это время выравнивается позвоночник. Грудь поднимаем вверх. Плечи разворачиваем и опускаем. Руки свободно опущены, в стороны не перекашиваемся.
Еще раз отслеживаем положение таза, чтобы он не завалился вперед или назад. Копчик смотрит в пол, а лобок вперед. Если вы сейчас посмотрите на себя сбоку в зеркало, то увидите, что живот втянулся сам по себе, без особого вашего усилия, без напряжения пресса и стал уже намного меньше. Всего лишь за счет правильной постановки тела. При таком положении таза все внутренние органы встают на свое место, и поэтому живот становится меньше.
В такой позе может быть не привычно находиться долго, если тело приучено к другому положению. Поэтому время от времени можно проверять себя и снова выравнивать тело.
А чтобы оно быстрее привыкло к правильному положению, нужно заняться укреплением мышц пресса и спины.
2) Упражнения для спины и пресса:
- одно из лучших упражнений, которое укрепит все мышцы - это планка.
Правильное ее выполнение можно посмотреть в видео роликах на ютуб.
Главное, чтобы во время ее выполнения все мышцы были напряжены, а в пояснице не было прогиба. Тело должно быть ровное и натянутое, как струна. Через пару недель ежедневного выполнения планки вы заметите первые результаты, продолжайте, и вскоре вы станете стройными и подтянутыми. Важно начинать планку с 20 секунд, не больше, чтобы организм постепенно привык, а вы не расхотели заниматься ею каждый день, раз в 4-5 дней нужно делать перерыв.
Постепенно повышайте время в планке, добавляйте раз в 3-4 дня по 10 секунд. Можно довести до двух-трех минут, больше и не нужно. Больше – для любителей сверхрезультатов. Это очень эффективное упражнение, подтянется не только живот, но и укрепятся мышцы рук, ног, спины. Осторожнее, если есть проблемы с поясницей.
- Кроме него, можно делать более простые и знакомые с детства упражнения на пресс, поднятие ног на 45 градусов с удержанием их по 15 секунд в 5 подходов и упражнение велосипед.
- Тазовый мостик – ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях, стопы на полу, поднимаете таз как можно выше, фиксируя положение на 15 секунд 15-20 раз.
- Упражнение – поднятие прямых ног на 90 градусов. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поднимаете ноги прямыми до угла 90 градусов, опускаете и снова поднимаете. И так, 2-3 подхода по 10-15 раз.
- Упражнение для укрепления мышц спины. Лежа на животе, руки вдоль тела, поднимаете голову и плечи максимально вверх, прогнувшись в пояснице, до 40 раз.
- Упражнение «Бабочка»: лежа на животе, поднимаете верхнюю часть спины и руками делаете движение вперед-назад, как будто рисуете бабочку на снегу – руки вперед перед собой и снова назад, к ногам, мышцы спины напряжены.
5. Большой живот у женщин после беременности -
может появиться из-за растянутых мышц. Им упражнения на пресс можно начинать делать не ранее, чем через 2 месяца, если роды прошли без осложнений, если же было кесарево, то после консультации врача, в среднем, не раньше чем через полгода. Недавно родившим женщинам можно порекомендовать носить специальное белье, которое поддерживает и мышцы помогает подтягивать живот.
- Одно из простых и безопасных, особенно для женщин после родов упражнений - втягивание живота. Его можно делать всем, стоя или сидя в любом месте, нужно просто максимально сильно втягивать живот в себя на вдохе, наполняя воздухом только грудь, и плавно расслаблять на выдохе. Здесь вы себя можете не ограничивать, сделайте столько раз, сколько будет комфортно. Но не меньше пяти за один подход. Вспоминайте о нем в течение дня несколько раз, и вскоре живот начнет таять. Мышцы живота будут укрепляться, а внутренние органы возвращаться на свои законные места.
6. Большой живот у мужчин –
может вырасти от того, что кроме уже перечисленных вредных привычек и не очень правильного образа жизни - мужчины элементарно переедают на ночь. Некоторые мужчины так любят вечером плотно поесть, что иногда могут съесть целую курочку в одно лицо или огромную порцию пельменей. Нужно отказываться от такой пагубной привычки, а если еще все это он запивает бутылочкой вина или пива, то мечтать о стройном животе не приходится. То есть наоборот, останется только мечтать. Поэтому, как бы ни было сложно, постарайтесь взять себя в руки и заменить часть курочки тушеными овощами, а вино - чашкой зеленого чая, можно с ложечкой меда. Такая трапеза будет гораздо полезней.
- И все-таки только от одного правильного питания и укрепления пресса очень большой живот не уйдет. Лучшим сжигателем жира на животе считаются долгие пешие прогулки не менее 1 часа.
Ходить лучше всего быстрым шагом. Это можно делать, когда вы идете на работу или с работы, или просто вечером перед сном, заодно и сон крепче будет. А в начале статьи мы выяснили, что полноценный сон уменьшает стресс и также помогает убрать живот в домашних условиях.
- Если нет проблем с суставами, выберете себе обувь для бега и займитесь пробежками. Для начала пары кругов вокруг дома будет достаточно. Главное начать, а затем постепенно увеличивать расстояние и время пробежки.
Если вы бегаете в зале на тренажере, то время занятия должно быть не менее 40 минут, меньшее время будет не так эффективно для уменьшения живота. Можно включить в наушники любимую музыку или аудиокнигу и наслаждаться бегом. Представляйте, как жир на животе тает, и живот становится все меньше, и вот он уже совсем плоский и подтянутый.
- Если бег вам противопоказан или кажется слишком сложным занятием, попробуйте плавание. При плавании снимается вся нагрузка с суставов, а сжигание жира идет тоже очень эффективно за счет прохладной воды бассейна и энергичных движений. Мышцы всего тела при этом отлично укрепляются.
- Если же большой живот связан с каким-либо заболеванием, то все-таки стоит обратиться к врачу и сначала решить проблему здоровья, а затем продолжить заниматься физическими нагрузками и придерживаться правильного питания – это основа всего.
7. Быстро убрать живот с помощью упражнения из «Бодифлекс», пошаговое выполнение. Видео
- Еще одно эффективное упражнение, которое поможет убрать живот, из гимнастики «Бодифлекс» - «Вакуум». Уменьшение живота там идет за счет специального дыхания, в результате которого увеличивается приток кислорода в организм и в несколько раз интенсивнее идет окисление и сжигание жира
Выполняется так: Ноги на ширине плеч, наклоняемся и упираемся руками в колени. Делаем медленный долгий выдох, затем резкий глубокий вдох через нос и надуваем живот, затем резкий выдох через широко открытый рот (это важно) и втягиваем живот под ребра максимально. Задерживаем дыхание на 10-15 секунд, и во время задержки делаем несколько движений животом – отпускаем и снова втягиваем мышцы живота, затем медленный вдох. Таких подходов обычно делается всего три.
В течение дня можно делать несколько раз, когда вспомните. Вот здесь подробно, как выполняется такое дыхание.
Как видите, избавиться от живота возможно и вполне доступно каждому, стоит только захотеть. Надеюсь, эти советы вам помогут почувствовать себя снова в прекрасной форме, жизнерадостными, красивыми, привлекательными, чтобы отражение в зеркале радовало, а на фото выходили просто сногсшибательно! А хотите самый быстрый способ убрать живот?
Самый простой и быстрый способ убрать большой живот – повернуться спиной!
Это шутка конечно, а куда без юмора в нашей жизни? И, каким бы ни был ваш живот, главное, любите и принимайте себя всегда.