У вас иногда возникает ощущение, что, несмотря на ваши бессонные восемь часов, вы не можете встать с постели на следующий день, и вы глупы? Вероятно, все вредные привычки и стресс предыдущего дня вы берете с собой в постель. Сон важен, потому что именно тогда происходит процесс регенерации организма. Эффективный сон влияет на наше настроение, самочувствие, но и здоровье. Его недостаток вызывает увеличение риска диабета, сердечных заболеваний или проблем с давлением, а также депрессии.
Так что же делать, чтобы максимально использовать время, когда мы погружаемся в объятия Орфея?
1. Держись в течение часа, засыпая
Во многих мудрых книгах, посвященных психологии сна, написано, что важно систематизировать их. Лучшая фаза для большинства людей с 22 до 6 утра. Если 23-7 часов лучше для вас, нет проблем. Когда вы попытаетесь реализовать эту схему, ваши биологические часы запрограммируются на определенный час через несколько дней. Если вам достаточно 8 часов ежедневного сна, и вам он не нужен более или менее, примените приведенные выше рекомендации, и вы непременно увидите разницу. Для этого достаточно начать оптимизацию сна.
2. Не пытайтесь спать "насильно"
Когда уже 22 часа, а ты не хочешь спать, не ложись спать любой ценой. Это только раздражает и расстраивает вас, что вы не можете уснуть. Если вы чувствуете себя в курсе событий, смотрите видео на YouTube, которые будут мотивировать вас и развиваться. Прочитайте книгу, она всегда помогает хорошо выспаться ночью, вы также расслабитесь и забудете о проблемах.
3. Не ешьте тяжелую пищу на ночь
Есть много теорий, которые говорят о времени обеда и как это должно быть. Наиболее часто повторяется, что вы не должны есть после 18:00. Это ошибка, потому что, когда вы ложитесь спать в 23 года, вы, вероятно, будете голодны и будете спать. Мы должны есть легкую, здоровую пищу за два часа до сна. Разница в 11-12 часов между завтраком и ужином часто тоже срабатывает. Вы можете адаптировать его к себе, своему телу и выработать собственную схему действий.
4. Избавиться от отвлекающих факторов
Кроме того, чтобы обратить внимание на условия, в которых мы спим, важно выбрать правильный матрас, одеяла, простыни и пижамы, обратить внимание на наше окружение. Если рядом с кроватью слишком много ЖК-экранов, это сказывается на том, что мы не выспались. Синий свет, излучаемый ночью, дает нашему мозгу сигнал о том, что день все еще продолжается, тем самым уменьшая секрецию мелатонина. Лучшим вариантом будет отказаться от просмотра телевизора и использования смартфонов за два часа до сна. Это, однако, практически невозможно, поэтому хорошим решением является приложение, которое меняет цвет экрана. Используйте программу «Сумерки» или «Ночной режим».
5. Многофазный и двухфазный сон
Вы когда-нибудь слышали о чем-то подобном? Если нет, мы советуем вам изучить эту тему. Полифазарный сон - это превращение одного долгого сна во множество коротких снов в день. Мы спим каждые несколько часов, но в течение более короткого времени наш мозг имеет возможность часто отдыхать. Это делает нас более эффективными и действенными. Интересным решением является приложение Sleep as Android, которое после установки напоминает вам о том, что вы засыпаете под шум моря или шум камина, контролирует сон с помощью акселерометра, будит нас даже при звуках птиц в фазе сна, но главное вы не можете выключить будильник без своей капчи. Вы можете положить его в ванную или на кухню, потому что это потребует от вас мгновенного пробуждения и сканирования кода или переписывания символов.
Самое главное, чтобы проверить, какие действия ваш организм реагирует лучше всего и начать использовать его регулярно каждый день.