Какие же 7 ошибок чаще всего допускают девушки,желающие иметь бразильскую попку?
Ошибка 1:
Частые тренировки на ягодичные мышцы. Для этого достаточно будет 2-3 тренировки в неделю с большим весом. Ведь если вы стремитесь увеличить объём ягодиц нужно знать,что мышцы будут расти не во время тренировки ,а когда вы отдыхаете.
Ошибка 2:
Когда вы делаете только изолирующие упражнения. Это махи в стороны и назад с утяжелением. И вообще забываете про упражнения: приседания,становая тяга,выпады. Итак,изолирующие упражнения можно делать для формирования ягодиц,когда вы уже наработали объём. А объём вы сможете получить делая базовые упражнения.
Ошибка 3:
Когда вы делаете выпады и приседания без дополнительного утяжеления. Ведь ягодицы любят большой вес больше,чем если вы будете делать 100-200 повторов только со своим весом.
Ошибка 4:
Когда вы плохо напрягаете ягодицы.Старайтесь во время тренировки по максимуму задействовать ваши ягодичные мышцы. А если вдруг у вас это не очень получается,то чтобы почувствовать работу ягодиц подставьте невысокую платформу или блин,если вы занимаетесь в зале под носочки,чтобы можно было давить пяткой в пол.
Ошибка 5:
Когда вы делаете слишком много кардио упражнений. Не нужно очень много и изнурительно прыгать и бегать. Если вы хотите чтобы сохранялся объём после силовых тренировок, то кардио упражнений будет достаточно делать всего 20-25 минут.
Ошибка 6:
Много кушать после тренировки. Нужно не наедаться до отвала, а выпить протеиновый коктейль. Или например,скушать белок с овощами. Если вы тренируетесь поздно вечером ,то скушать кусочек курицы с овощами будет вполне достаточно.
Ошибка 7:
Отсутствие нормального продолжительного сна. Ваш сон должен длиться минимум 8-9 часов,для того чтобы повысить восстановление ваших мышц.
Интересная статья?
Нажмите палец вверх и подписывайтесь на наш канал!!!