Бывает ли у вас такое, что вы запланировали множество важных дел, накопили достаточно мотивации и сил для их решения, и вдруг, неожиданно для себя, откладываете выполнение даже не таких уж важных дел? Конечно вам это знакомо. И это совсем не связано с вашей силой воли или недостаточной мотивацией.
Для начала разберемся с определением понятия. Что для вас есть прокрастинация? Может, для кого-то это совсем не знакомое слово, но очень даже знакомое явление. Если говорить простым языком, то "прокрастинация" - это незапланированное откладывание любых дел, которые должен был выполнить человек. Если описывать шире это явление, то определение звучит так: Прокрастина́ция — в психологии — склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам.
Сам факт того, что это явление присутствует в нашей жизни не должен никого пугать, поскольку каждый человек хоть раз с этим сталкивается и пытается бороться. Только иногда люди не понимают значения прокрастинации, ее сущности, и ведут борьбу не совсем эффективными способами, каждый раз возвращаясь к исходной позиции.
Прежде чем перейти к решению проблемы, вы должны первым делом определить причину.
Причин появления прокрастинации в вашей жизни существует несколько:
1. Первая и самая важная причина - это отсутствие перерывов между выполнением дел.
Если вы заядлый трудоголик и не привыкли отдыхать во время работы, то вскоре вы можете пострадать от вашего же бездействия. Работая постоянно, напрягаясь умственно и физически без перерыва, вы обрекаете себя на внеплановый длительный отдых. Поймите, ваш мозг живёт своей жизнью, и рано или поздно вы бессознательно окажетесь в его ловушке.
2. Ошибочный путь. Нередко люди, вписывая себе в блокнот список самых важных дел, не задумываются об их важности. Например, физически подготовленный человек, которому хочется больше времени уделять своему телу, планирует читать одну книгу в день. Книги читать, безусловно, нужно, но неподготовленным к большим объемам страниц людям целую книгу за день не осилить. Если раньше человек не читал и 10 страниц в день, а проводил все время в тренажёрном зале, то ему как раз нужно постепенно вводить "дозу" культуры в его привычную физическую активность. Проще говоря, мозг будет отрицать большое количество умственной работы, потому что привык к физической. Результатом становится отрицание всей умственной активности.
То же самое происходит с человеком умственного склада ума, когда он ставит себе непосильные для него планы по физической подготовке. Этот человек наоборот бросает попытки развиваться физически и возвращается в свою комфортную среду.
3. Излишняя многозадачность. Представьте, что вы планируете совершенствоваться и внутренне, и внешне. Вы вписываете в свой список дел каждую мелочь, начиная от "подъёма в N часов" до "лечь спать в N часов". Вы вписываете туда каждый свой шаг, который вы планируете сделать. Ваш список перевалил за десятки пунктов и перешёл на второй лист. Сначала вы будете делать каждый свой шаг строго по списку, минута в минуту. Потом позволите себе расслабиться, ведь вы итак хорошо постарались. Тут уже прошло несколько минут следующего дела, а вы все ещё смакуете награду ввиде отдыха, который вы, конечно, заслужили. Так проходит несколько часов, и вы начинаете винить себя за не выполненную половину бесконечного списка. Но мотивация пропала, и вы снова ложитесь на удобный диван, откладывая продолжение вашего длинного списка на потом, все также обвиняя себя будто в преступлении. Вместо самобичевания очень важно для начала похвалить себя за те выполненные шаги, которые вы сделали с самого начала, ведь на них тоже потребовалась энергия. И уже потом сократить свой список дел до самых важных. Так вы будете сосредоточены на самых главных задачах на день. И пусть даже она будет одна, но та, которую вы выполните безупречно.
В этом случае мозг будет воспринимать одно дело с сигналом "важно/срочно", вместо множества мелких дел как "можно сделать и потом".
4. Мотивация вместо дисциплины.
Что такое мотивация? Это то, что движет нами во время работы над собой, некий образ цели на будущее, которую мы достигнем, завершив работу. Однако это явление нам не так важно, как самодисциплина. Если вы будете замотивированы на все сто процентов, но при этом не будете делать что-то для этой цели, то, вероятно, вы ее не достигните. Как правило, мотивация без какого-либо действия длится до пяти минут, иногда и больше. Но если к этой мотивации вы добавите немедленные действия, повторяя их каждый день, то ваша цель сама пойдет к вам навстречу.
Представьте, что вы поставили себе цель скинуть пару лишних кило. Вы просмотрели миллион фотографий стройных моделей, нашли упражнения и систему питания, может даже оплатили абонемент в спортивное учреждение. Некоторое время вы заряжены идеей и уже видите, как надеваете новые вещи на размер меньше. И вроде как вот оно, пора начать прямо сейчас делать хотя бы маленькие шаги: сходить на первое занятие в зал, сделать зарядку, начать бегать по утрам, но что-то мотивация пропала. Ничего не хочется, вы ведь итак достаточно стройный, вы нравитесь себе и в таком обличии. И я абсолютно не против такого восприятия, но мы сейчас не о бодипозитиве.
Никогда не попадайтесь на удочку мотивации, она как пирожное - на пять минут удовольствие, а потом пропадает, будто и не было никогда. Держитесь всегда на уровне самодисциплины. Заставляйте себя делать хотя бы маленькие шаги к своей целе каждый день на протяжении длительного времени. Постепенно дисциплина превратится в привычку, от которой будет трудно отказаться.
5. "Начну с понедельника! Честно!"
Самая частая фраза, с которой начинается прокрастинация. Этих фраз миллион: "начну с начала мая/после Нового года/когда на часах будет ровно 15:00" и т.д., и т.д. Только это не просто фразы, а фразы-отговорки-паразиты. Почему бы не сказать себе: "пожалуй, начну прямо СЕЙЧАС!"
Эти "паразиты" идут в первую очередь от нашей лени. Мы привыкли к нашей зоне комфорта так, что не может ее покинуть прямо сейчас, мы хотим продлить наше удовольствие от лежания на диване, просмотра сериала, прослушивания музыки. А вы попробуйте расставить приоритеты: "сначала я сделаю это, а потом сделаю перерыв и прилягу на диван." Будьте с собой в активном диалоге, когда дело касается важных дел или каких-то мелких задач, которые вы вечно откладываете. Только представьте, как вы будете довольны собой, когда в понедельник поймете, что уже начинать не надо, что вы уже продолжаете.
Старт всегда дается сложно, но его необходимо сделать, чтобы прийти к финишу. Бегуны на забеге ведь не говорят: "может с понедельника?" Им дается несколько секунд до старта. Вот и вы дайте себе 3-5 секунд, чтобы НАЧАТЬ.
Подведем итоги и начнем достигать свои цели.
Чтобы прокрастинация не застала вас врасплох нужно:
1. Делать перерывы между выполнением дел, но не более 15-20 минут. Обязательно хотя бы раз в день выходить на улицу, какая бы погода там не была (ну кроме урагана и метели).
2. Ставить реальные цели, которые нужны именно вам.
3. Не зацикливаться на бытовых мелочах. Не нужно заносить в список дел утреннее умывание или завтрак, вам итак ничто не помешает сделать это без списка.
4. Замените пятиминутную мотивацию на долгосрочную дисциплину. Заставляйте себя делать не много, но каждый день.
5. Начните СЕЙЧАС! Отсчитайте 3 секунды и пробуйте. Не получится - не страшно, есть еще миллион попыток, только делайте.
Все советы взяты из личного опыта. Моя прокрастинация длилась слишком долго, поэтому я успела ее изучить. Я поняла, что с прокрастинацией бесполезно бороться, потому что в первую очередь нужно побороть себя. Если вы устали, дайте организму отдохнуть столько, сколько ему требуется на данный момент, даже если момент продлится неделю. Потом вы почувствуете, что делаете что-то не так и сможете контролировать свою лень, направив свои силы в нужное вам русло.
Удачи! У вас все обязательно получится.