Четыре факта о приеме протеина

Сегодня расскажу о четырёх исследованиях, посвященных дополнительному приему различных видов протеина в виде добавок. Полезные факты, которые следует учитывать при организации тайминга и дозировки порошкового протеина:
1️. В обычное время, не связанное с тренировкой, для увеличения белкового синтеза достаточно 20-ти грамм сывороточного протеина. После тренировки оптимальная дозировка, серьезно подстегивающая ваш анаболизм, и способная полностью усвоиться вашим организмом увеличивается до 40 грамм.
2️. Результаты второго исследования касаются времени усвоения совместного приема протеина и креатина. Результаты исследований говорят о том, что одна и та же дозировка протеин+креатин принятая до и после тренировки приводит к увеличению мышечной массы и потере подкожного жира в существенно больших масштабах, по сравнению с той же дозировкой, но принятой утром и вечером без непосредственной привязки ко времени тренировки.
3. Третье исследование было посвящено изучению длительности анаболического окна - усиленному синтезу протеина у тренированных атлетов и нетренированных людей. У тех, кто не тренируется постоянно, анаболическое окно длится до 72 часов. У тех же спортсменов, кто занимается регулярно, анаболическое окно длится всего лишь несколько часов после тренировки. Что говорит о важности приема порошкового протеина непосредственно после тренировки и в часы последующие за ней именно для опытных атлетов.
4️. Четвертое исследование сравнивало эффективность сывороточного протеина с казеином. Было доказано, что послетренировочный прием комплексного, а лучше сывороточного протеина, превосходит казеин в результатах набора мышечной массы и потери жировой прослойки.