Здравствуйте, сегодня мы поговорим о проработке мускулатуры спины и бицепса. Одним из лучших и эффективных способов проработки этих групп мускулатуры является тренировка этих мышц в один день.
Мышцы спины и бицепса являются синергистами - это означает, что они выполняют однонаправленные движения, во время выполнения многих упражнений, позволяя сочетать упражнения и значительно повышать объем, интенсивность и эффективность тренировок, прорабатывая несколько мышечных групп сразу.
При совмещенных тренировках мышц спины и бицепса, очень важно знать и соблюдать последовательность выполнения упражнений, тренировку необходимо начинать с проработки мускулатуры спины, и выполнения упражнений максимально задействующих ее.
Поскольку при выполнении упражнений на спину, эффективно прорабатывается и бицепс, а при выполнении упражнений на бицепс, во многих упражнениях спина остается безучастной. Поэтому, если мы начнем тренировку с проработки бицепса, у нас не хватит сил для проведения полноценной и эффективной проработки мышц спины.
Тренинг по данной схеме может значительно повысить эффективность тренировок, сделав их более интенсивными, объемными и продолжительными, что положительно скажется на ваших результатах.
Для новичков такой тренинг может показаться слишком тяжелым и изнурительным, из-за недостатка подготовки, может не хватать сил для выполнения второй части тренировки, т.е. проработки бицепса.
Прежде чем приступать к тренировкам не забывайте выполнить разогревающую мышечную и суставную разминку, а так же небольшое кардио для подготовки сердечно-сосудистой системы к нагрузке.
Подтягивания широким хватом с отягощением (4x6).
