Сегодня многие привыкли «заедать» стрессовые состояния. Безусловно, на какое-то время «лечебные процедуры» с применением аппетитных бутербродов или кремовых пирожных окажутся эффективными, но что дальше?
Ведь каждый почитатель такой методики борьбы со стрессом может очень скоро обзавестись неэстетичными жировыми отложениями на талии или даже развить у себя сахарный диабет…
Но и из этой неоднозначной ситуации есть выход: нужно баловать себя продуктами, улучшающими настроение, но при этом не вредящими организму.
Здоровое питание в борьбе со стрессом
Люди, руководствующиеся на практике принципами здорового питания, очень скоро укрепляют собственную нервную систему. А хорошее самочувствие и ровное настроение – лучшие соратники в борьбе каждодневными расстройствами.
Но что при этом важно? В первую очередь питание человека должно быть разнообразным. Весьма полезно наполнять ежедневное меню нежирными сортами мяса, зеленью, рыбой, овощами, злаками, орехами, молочной продукцией и фруктами.
Такой рацион позволит организму насытиться необходимыми ему микроэлементами и витаминами – своеобразными «борцами» со стрессом.
«Противотревожные» продукты – какие они?
1. Тыква, морковь и другие «солнечные» овощи (фрукты)
Такие дары природы насыщены бета-каротином и провитамином А. Следствием потребления оранжевых овощей и фруктов является нормализация тока крови в нервной системе, укрепление сосудов головного мозга. А еще такие продукты улучшают состояние духа, снимают стресс.
2. Морепродукты
Они поставляют в организм человека важнейшие полиненасыщенные жирные кислоты, необходимые для полноценной работы нервной системы. Кроме того, в дарах моря содержатся йод и цинк – вещества, питающие эндокринную систему. Между тем именно гормоны обуславливают стабильность нашего настроения.
3. Зеленые овощи
К таковым относят: лук-латук, щавель, шпинат, капусту (брокколи, цветную, белокочанную), салат. Все они служат «кладовой» природных антиоксидантов и витаминов, способствующих восстановлению организма удрученного человека.
А еще эти овощи содержат в себе калий – крайне полезный для нервной системы элемент. Регулярное употребление таких продуктов повышает стрессоустойчивость.
4. Чеснок
Попадая в организм человека основной ингредиент чеснока – аллицин – стимулирует кровоток и расслабляет сосуды. Такое воздействие положительно влияет на работу мозга и сердца, усиливает устойчивость организма к стрессовым перегрузкам.
Важно: химически сложные «противотревожные» компоненты образуются лишь в процессе измельчения чеснока («неповрежденная» долька будет не эффективна).
5. Черника и цитрусовые
Они включают в себя антиоксиданты и витамин С, помогающие человеку в борьбе со стрессами. Помимо этого, в таких продуктах присутствует клетчатка, очищающая кишечник от накопившихся в нем токсинов. И это немаловажно: ведь зачастую стрессовые состояния идут «в паре» с запорами и коликами (от коих нужно непременно избавляться).
6. Шоколад
Каждый знает, что продукт этот способствует выработке «гормона радости» – эндорфина. Однако это еще не все… В сырье для производства шоколада – какао-бобах – присутствуют природные антиоксиданты, удлиняющие жизнь нервных клеток.
Естественно, увлекаться употреблением этого лакомства не стоит. Для хорошего самочувствия нужно съедать не более 30 г горького (черного) шоколада в день.
7. Зеленый чай
Основой его расслабляющего эффекта являются наличествующие в продукте многочисленные антиоксиданты. Благодаря таким компонентам, чай известен как средство, укрепляющее иммунную и нервную систему, борющееся с всевозможными вирусами и микробами.
А еще чашка горячего полезного напитка украшает общение с друзьями – людьми, способными помочь в разрешении сложных ситуаций.
В заключение
Надо сказать, что позитивное восприятие действительности и смех – лучшая профилактика стрессов. Еще более эффективным можно назвать сочетание здорового питания и радостной улыбки.
Психологи даже советуют всем время от времени позволять себе дурачиться – на деле столь несерьезное поведение является признаком здоровой психики и крепкой нервной системы. Чаще смейтесь, правильно питайтесь – и вы убережете себя от стрессов!