Каждый мечтает, в первую очередь, накачать себе «грудь колесом», чтобы издалека было видно – идет настоящий Мужик или накачанный Пацан! И вот начинаются поиски упражнений, слушаются советы бывалых. А заглянешь в книги – там на одни только верхние пучки грудных мышц - сотни упражнений и как же выбрать из них, хотя бы десяток подходящих?
Месяцы и годы уходят на тренировки груди. Да, что-то там из мышц появляется, но где же те вожделенные мышцы-гиганты, как у героев боевиков? Сколько разочарования, уныния, самокритики ( я, наверное, не такой раз у меня не растут мышцы). Все впустую!
Нет, не впустую! Если вы, хотя бы полгода ходили в спортзал – уже победа над самим собой! До огромной груди вам осталось всего-то чуть-чуть. Нужно лишь было сесть и самому хорошенько подумать над «устройством» человека, сделать выводы и разработать самому для себя программу.
Итак, смотрим на мужчину (или вспоминаем себя), когда он проходит мимо хорошенькой женщины. До нее он идет, шаркает, ковыряется в носу, живот висит, сам весь сгорбленный… Но вот в поле его зрения появляется ОНА и сразу мужчина расправляет плечи, втягивает живот, вдыхает воздух полной грудью и уже – дэфилирует мимо Женщины походкой накачанного фраера. Потом мужчина заходит за угол и выдыхает воздух, живот опять возвращается поверх брюк, спина горбатится и т.д.
Вот! Сама Мать-Природа подскажет наблюдательному человеку, как заполучить накачанную мышцами «грудь колесом»: расправить плечи, разработать, как бочку, грудную клетку, "накачать" сверху немного грудных мышц.
1. Расправляем плечи, выпрямляем спину! Первым делом – осанка: если человек сутулится, горбатится – уже визуально грудь «пропадает». Это деффчонки, когда у них начинают расти груди, стесняются и автоматически начинают сутулиться, «прячут» их. Ну, мы же не девочки! Расправленные плечи – это уже 20 % «груди колесом», о которой вы столько мечтали. Ведь многие ходят горбатыми, плечи внутрь, но упираются в спортзалах на «железе», чтобы грудь появилась хотя бы на пару сантиметров. А здесь – без всяких «качалок», вы: расправляете плечи, выпрямляете спину и получаете сразу 10 см к «богатырской груди»! Походите, контролируя свою осанку, пару недель, чтобы плечи были постоянно отведены назад, и скоро вы себя не узнаете!
2. Увеличиваем объем грудной клетки! «Грудь колесом» - это на 60% - объем грудной клетки! Грудная клетка это – ребра, легкие и т.д.
Я большой поклонник А. Шварценеггера и С. Сталлоне. Говорить о них могу часами. Но здесь скажу просто – это Настоящие Работяги и Умнейшие люди! Так вот, посмотришь на Шварца – даже в пиджаках и свитерах видно, что это – качок. А про Сильву, когда он в одежде, и не скажешь сразу, что это – гора мускулов, сыгравшая мускулистого РэмбУ. Почему так?
Да потому что у Шварца всегда спина прямая, плечи развернуты, а грудная клетка – огроменная! Сталонне же, наоборот, часто сутулится, грудная клетка – маленькая, поэтому он редко позирует перед камерами в профиль – грудь плоская и видна только, кода он стоит лицом.
Как разработать легкие, чтобы они стали большими и увеличили, соответственно грудную клетку? Гири к ним не привяжешь и штанги тоже… Правильно, нужно специальные дыхательные упражнения + «раздвигать» ребра, кости, хрящи.
Кости «костенеют» окончательно к 27 годам. Вам уже за 30? Ничего страшного – в жизни всегда есть место подвигу! Я "раздвигал" после 32-х! И довольно-таки успешно!
А у молодых людей кости и хрящи еще мягкие. Если выполнять упражнения будут правильно и регулярно, то объем грудной клетки будет увеличиваться, как на дрожжах.
Базовым является упражнение, когда тело лежит на лавке, голова свешена вниз, руки – вместе, подняты над собой к потолку. В руках должен быть такой вес, чтобы вы опускали их за голову вниз на почти вытянутых руках. Начните с бутылки с водой, например, и держите ее обеими руками. Главное здесь – не силовая составляющая. Главное – расправить полностью грудную клетку. Представьте себе, что вы гармонь полностью развернули по кругу. Вот также и вам нужно максимально развернуть колесом вашу грудь.
Опускать руки с грузом назад надо не спеша, медленно вдыхая воздух по максимуму, представляя свои легкие огромным, гигантским лемехом, который вбирает в себя весь окрестный воздух. Опустили руки, потянули грудь, сделали растяжечку для хрящей. Потом медленно воздух выдыхаете и поднимаете руки в исходное положение. 20 повторений. Подходы – первую неделю – один, дальше - по самочувствию. Разумеется, вы не должны страдать сердечными и дыхательными болезнями!
Если вам легко, на следующий день возьмите бутылку побольше. Можно, дополнительно, и просто сидеть перед теликом с расправленной грудью и медленно вдыхать-выдыхать воздух, пока «кости не начнут трещать». Но, если так интенсивно и долго дышать, то организм перенасытится кислородом и вы «отключитесь». Поэтому дышать нужно только на диване и не больше минуты-двух, а лучше в присутствии кого-то еще!
3. Базовые упражнения для грудных мышц. Осанка + здоровенная грудная клетка! Осталось только немного «добавить» грудных мышц.
Единственное «нужное» упражнение для роста грудных мышц – жим тяжелой ("тяжелая" - для каждого индивидуально!) штанги лежа или такого же веса гантелей СО СТРАХОВКОЙ И ПОД НАБЛЮДЕНИЕМ ТОВАРИЩЕЙ! Все тренажеры с тоненькими тросиками и малыми весами - для деффчонок. Только штанги и гантели для настоящих Мужчин! (Про тренажеры - отдельная тема).
Почему это упражнение не работает при накачке грудных мышц? Да потому что ЕСТЬ СЕКРЕТ! Когда вы жмете штангу от груди, то в основном работают грудные мышцы и трицепсы. Но! Трицепсы они же в несколько раз меньше грудных мышц! И поэтому при жиме штанги устают быстрее и «отключаются». А грудные мышцы так и не «успевают» полностью проработаться.
Поэтому, чтобы уравновесить шансы больших и маленьких мышц, нужно перед жимом штанги делать другое базовое упражнение. И тогда уже во время жима штанги грудные мышцы и трицепсы будут работать с одинаковой загруженностью и начнется прокачка и рост грудных мышц.
Но это – уже совсем другая история.