1. Авокадо
Авокадо-уникальный фрукт.
В то время как большинство фруктов с высоким содержанием углеводов, авокадо полон здоровыми жирами.
Несмотря на то, что авокадо в основном жирные, они также содержат много воды и клетчатки, что делает их менее энергоемкими, чем вы думаете.
Более того, они являются прекрасным дополнением к овощным салатам, поскольку исследования показывают, что их содержание жира может увеличить поглощение каротиноидов антиоксидантами из овощей в 2,6 - 15 раз.
Они также содержат много важных питательных веществ, включая волокна и калия.
2. Яблочный уксус
Яблочный уксус невероятно популярен в сообществе естественного здоровья.
Он часто используется в приправах, винегретах, а некоторые люди даже разбавляют его в воде и пьют.
Несколько основанных на человек исследований предлагают что уксус сидра яблока может быть полезен для потери веса.
Прием уксуса одновременно с высокоуглеводной пищей может усилить чувство сытости и заставить людей есть на 200-275 калорий меньше в течение оставшейся части дня.
Одно 12-недельное исследование у лиц с ожирением также показало, что 15 или 30 мл уксуса в день вызывали потерю веса 1,2–1,7 килограмма.
Было также показано, что уксус снижает уровень сахара в крови после еды, что может иметь различные полезные последствия для здоровья в долгосрочной перспективе.
3. Орешки
Несмотря на высокий уровень жира, орехи не так жирны, как можно было бы ожидать.
Это отличная закуска, содержащая сбалансированное количество белка, клетчатки и здоровых жиров.
Исследования показали, что употребление орехов может улучшить метаболическое здоровье и даже способствовать потере веса.
Более того, популяционные исследования показали, что люди, которые едят орехи, как правило, здоровее и стройнее, чем те, кто не употребляет их.
Просто убедитесь, что вы не переусердствуйте, так как они довольно калорийны. Если вы склонны к выпивке и едите огромное количество орехов, лучше всего избегать их.
4. Цельное зерно
Хотя зерновые злаки получили плохую репутацию в последние годы, некоторые виды определенно хороши.
Это включает в себя некоторые цельные зерна, которые загружены волокном и содержат приличное количество белка.
Известные примеры включают овес, коричневый рис и киноа.
Овес нагружен с бета-глюканами, солубле волокнами которые были показаны, что увеличивают сытость и улучшают метаболически здоровье.
И коричневый, и белый рис могут содержать значительное количество стойкого крахмала, особенно если его сварить, а затем дать остыть.
Имейте в виду, что рафинированные зерна не являются здоровым выбором, и иногда продукты, которые имеют "цельные зерна" на этикетке, являются высоко обработанными вредными и жирными продуктами.
Если вы на очень низкоуглеводной диете, вы захотите избежать зерна, так как они высоки в углеводах.
Но в остальном нет ничего плохого в том, чтобы есть цельные зерна, если вы можете их терпеть.
5. Чилийский перец
Есть перец чили может быть полезно на диете потери веса.
Они содержат капсаицин, вещество, которое, как было показано, уменьшает аппетит и увеличивает сжигание жира в некоторых исследованиях.
Это вещество даже продано в форме дополнения и общем ингридиенте в много коммерчески дополнений потери веса.
Одно исследование показало, что употребление 1 грамма красного перца чили снижает аппетит и увеличивает сжигание жира у людей, которые регулярно не едят перец.
Однако у людей, привыкших есть острую пищу, не было никакого эффекта, указывающего на то, что определенный уровень толерантности может нарастать.
6. Фрукты
Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что фрукты полезны.
Многочисленные демографические исследования показали, что люди, которые едят больше всего фруктов (и овощей), как правило, здоровее, чем люди, которые этого не делают.
Конечно, корреляция не равна причинности, поэтому эти исследования ничего не доказывают. Однако фрукты обладают свойствами, которые делают их удобными для похудения.
Даже если они содержат естественный сахар, они имеют низкую плотность энергии и принимают некоторое время для того чтобы жевать. Плюс, их содержание волокна помогает предотвратить сахар от того чтобы быть выпущенным слишком быстро в ваш кровоток.
Единственные люди, которые могут хотеть избежать или свести к минимуму фрукты, это те, кто на очень низкоуглеводной, кетогенной диете или имеют непереносимость.
Для большинства людей может быть эффективным и вкусным дополнением фруктов к диете для похудения.
7. Грейпфрут
Одним из фруктов, заслуживающим особого внимания, является грейпфрут. Его влияние на контроль веса изучалось непосредственно.
В 12-недельном исследовании у 91 человека с ожирением употребление половины свежего грейпфрута перед едой привело к потере веса в 1,6 кг.
Группа грейпфрутов также уменьшила сопротивление инсулина, метаболически ненормальность которая вовлечена в различные хронические заболевания.
Поэтому употребление половины грейпфрута за полчаса до еды может помочь вам чувствовать себя более сытым и потреблять меньше калорий.
8. Семена Чиа
Семена чиа являются одними из самых питательных продуктов на планете.
Они содержат 12 граммов углеводов , что довольно высоко, но 11 из этих граммов являются клетчаткой.
Это делает семена чиа низкоуглеводной пищей и одним из лучших источников клетчатки в мире.
Из-за своего высокого содержания волокна, семена чиа могут поглотить до 11-12 раз их вес в воде.
Хотя некоторые исследования показали, что семена чиа могут помочь снизить аппетит, они не обнаружили статистически значимого влияния на потерю веса.
Однако, учитывая их питательный состав, имеет смысл, что семена чиа могут быть полезной частью вашей диеты для похудения.
9. Кокосовое масло
Не все жиры одинаковы.
Масло кокоса высоко в жирных кислотах средней длины, вызванных триглицеридами средств-цепи (MCTs).
Было показано, что эти жирные кислоты повышают насыщение лучше, чем другие жиры, и увеличивают количество сжигаемых калорий.
Более того, два исследования — одно у женщин, а другое у мужчин — показали, что кокосовое масло уменьшает количество жира в животе.
Конечно, кокосовое масло все еще содержит калории, поэтому добавлять его поверх того, что вы уже едите, - плохая идея.
Речь идет не о добавлении кокосового масла в ваш рацион, а о замене некоторых других ваших кулинарных жиров кокосовым маслом.
Однако исследования показывают, что кокосовое масло менее насыщает, чем масло MCT — добавка, которая содержит гораздо большее количество триглицеридов средней цепи.
Оливковое масло стоит упомянуть здесь, так как это, наверное, один из самых здоровых жиров на планете.
10. Йогурт
Йогурт-Еще одна превосходная молочная еда.
Некоторые виды йогурта содержат пробиотические бактерии, которые могут улучшить функцию вашей кишки.
Наличие здоровой кишки может помочь защитить от воспаления и устойчивости к лептину, что является одним из основных гормональных драйверов ожирения.
Обязательно выбирайте йогурт с живыми, активными культурами, так как другие виды йогуртов практически не содержат пробиотиков.
Кроме того, подумайте о выборе полножирного йогурта. Исследования показывают, что полножирные молочные продукты — но не обезжиренные-связаны с уменьшением риска ожирения и диабета 2 типа с течением времени.
Обезжиренный йогурт обычно нагружен сахаром, поэтому его лучше избегать.
Если информация была для вас полезной, и информативной то ставьте лайки, подписывайтесь и пишите комментарии, а также смотрите другие статьи.
Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке
13 Продуктов которые нужно есть когда вы беременны
Что лучше, есть до тренировки или после тренировки?