Сегодня речь пойдет о водных процедурах
Еще в древности знаменитый Гиппократ был приверженцем систематических купаний в холодных родниках для укрепления здоровья. А в Китае и Японии были распространены системы закаливания тела, связанные с погружением в ледяную воду горных рек, озёр.
Мы же с детства привыкли слышать о тот, что чтобы быть здоровым, нужно закаляться. Большинство людей относятся с недоверием к этому способу защиты от болезней. А зря! Закаливание холодной водой повышает сопротивляемость организма к заболеваниям, прежде всего простудным, укрепляет нервную систему, усиливает обмен веществ в организме, улучшается деятельность сердца и легких. В итоге, повышается общая выносливость и работоспособность человека.
Какие правила нужно соблюдать, чтобы достичь желаемого эффекта?
Температура воды
28 °C – начальная температура для закаливания ребенка при умывании, постепенно доводим до 20 °C для детей 2-го года жизни, до 18 °C – третьего года, до 14 °C – старше 3 лет. Взрослым не меньше 6 °C .
Систематичность
Процедуры повторять изо дня в день в течение всего года независимо от погодных условий и без длительных перерывов в определенное время. Тогда у организма выработается определенная стереотипная реакция на применяемый раздражитель: изменения реакции организма на воздействие холода, развивающиеся в результате повторного охлаждения, закрепляются и сохраняются лишь при строгом режиме повторения охлаждений.
Постепенность
Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учетом состояния организма и характера его ответных реакций на применяемое воздействие.
Следите за реакция кожи на смену температур
Если в начале процедуры она на короткое время бледнеет, а затем краснеет, то это говорит о положительном воздействии, следовательно, физиологические механизмы терморегуляции справляются с охлаждением. Если же реакция кожи выражена слабо, побледнение и покраснение отсутствует — это означает недостаточность воздействия. Надо несколько понизить температуру воды или увеличить длительность процедуры. Резкое побледнение кожи, чувство сильного холода, озноб и дрожь свидетельствуют о переохлаждении. В этом случае надо уменьшить холодовую нагрузку, повысить температуру воды или сократить время процедуры.
Самоконтроль
Самоконтроль проводится с учетом следующих показателей: общее самочувствие, масса тела, пульс, аппетит, сон.
Учет индивидуальных особенностей человека
Всегда учитываются индивидуальные особенности человека, хронические и недавно перенесенные заболевания, образ жизни и привычки.
Консультация врача
Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
Противопоказания
Учитывайте то, что закаливания показаны не всем. А именно нельзя при острых заболеваниях с повышенной температурой, пороках сердца, болезнях почек, желудочных и кишечных расстройствах, постоянных головных болях, аллергии на холод и некоторых других.
Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.
Интересный факт! Правильно выполненные закаливания снижают в 1,5–2 раза уровень сахара в крови.