Питание для спортсменов является основой для достижения своих целей. Считается, что 70% успеха в тренировках зависит от еды, а именно что употребляет в пищу спортсмен до начала тренировки и после нее. Правильное и здоровое питание поможет избавиться от лишнего веса, нарастить мышщы и ускорить процесс восстановления после занятий в спортзале.
Итак, питание до тренировки
За сколько времени трапезничать до тренировки, и какие продукты лучше употреблять в пищу, теперь об этом.
Следует сделать небольшое отступление и сказать о том, что тренироваться на пустой желудок не нужно. Провести качественную тренировку и получить результат не получится. Вы только сильнее устанете, ваша энергия будет практически на нуле, настроение к слову от такой тренировки тоже будет не очень.
Теперь о самой еде до занятий в зале. Кушайте такую пищу, которая легко переваривается. Перед тренировкой не набивайте живот жирной пищей. Это лишь замедлит ваше пищеварение. Рекомендуется съесть продукт, богатый углеводами, которые легко усваиваются. Можно приготовить макароны, съесть яблоко или пару бананов.
Ешьте не слишком много. Очень плотная еда до тренировки, пусть и здоровая может привести к тяжести в животе во время тренировки. Сократите ваш приём пищи перед тренировкой наполовину. К примеру, полноценный обед разделить на две части и одну из них съесть перед спортзалом.
Старайтесь есть за 1-2 часа до начала вашей тренировки. Это оптимальное время позволит вам потренироваться с хорошим запасом энергии без каких-либо дискомфортных ощущений в животе.
После тренировки
Питание после тяжелой работы в тренажерном зале также важно, как и питание до нее.
После того, как вы потренировались не спешите сразу что-то есть. Если спортсмен кушает сразу же после упорной тренировки через каких-то пару минут, это может пойти скорее ему во вред, нежели на пользу. Дыхание не восстановилось, сердцебиение не пришло в норму, а человек уже уплетает что-нибудь вкусненькое, что может привести к тошноте.
Лучше не спеша поесть дома спустя 1-2 часа после тренировки. В течение двух часов после прошедшей тренировки съешьте продукты, богатые в первую очередь белком и углеводами.
Можно использовать протеиновые коктейли. В них много белка, которые хорошо усваиваются организмом.
Но не акцентируйте внимание только на коктейле, вы должны полноценно поесть. Еда богатая белками, жирами и углеводами после тренировки самое то. Протеин служит лишь, как добавкой. Основной рацион должна составлять здоровая пища. Можно приготовить рыбу на пару, сварить бурого риса и добавить оливок или зеленого горошка.
Никогда не пейте энергетики после тренировок. Многим атлетам сразу же хочется восполнить потраченную энергию на тренировке энергетическим напитком. В энергетиках преобладает большое количество сахара, а их пагубное воздействие на сердце давно доказано специалистами
Еще об одном
Вода. Во время тренировки жидкость нужна вашему телу, поэтому всегда берите с собой в спортзал бутылку воды. Близится лето и про воду не стоит забывать тем более. После тренировки не рекомендуется сразу пить воду, сделайте это спустя 1 час после интенсивных занятий в тренажерном зале.
Пишите, какие вы продукты используете в своем рационе и подписывайтесь на канал.