Этот вопрос мучил меня, да полагаю что и вас долгое время. Мой вес всегда колеблется в районе 65 кг. Но за последовании два месяца я смог преодолеть порог в 72 кг.
Основываясь на своём опыте могу сказать что не нужно стремиться набирать по 5 кг за месяц, это бессмысленно. Так как в таком случае вы будите набирать большое
количество жира, а я думаю вам это не к чему. Нормой считается набирать 2 кг или же максимум 4 кг, но это уже потолок.
Что нужно делать для того чтобы становить больше?
Пункт первый; Выходить в дефицит калорий, что это значит? Например в течение дня вы тратите 2000 ккал,
тогда вам нужно употреблять примерно 2200 калорий. Важно, эти калории не в коем случае не стоит достигать за счет шоколадок, тортов и различного рода сладостей, добирайте их за счет сложных углеводов;макароны, рис, мясо.
Пункт второй; Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, не зацикливайтесь на определенных группах мышц, к примеру спина и бицепс. Для
того чтобы начать прогрессировать, необходимо тренировать все тело полностью.
Пункт третий; вы должны менять программу тренировок каждые 2-3 недели, для чего? Элементарно
ваши мышцы привыкают к определенным видам нагрузке, и банально перестают расти, по этому вы должны их шокировать.
Пункт четвертый; не забывайте про прогрессию весов, ведь если вы
будите заниматься с одним и тем же весом, то мышцы так же привыкнут к этому и перестанут расти.
Пункт пятый; не забывайте выполнять базовые упражнение, такие как становая тяга, жим, и присед. Они очень помогают при достижении желаемого результата. Выполняя все эти советы вы гарантированно заметите результат уже через несколько недель.