Тревожность и тревога

Тревожность, это качество личности, которое закладывается в раннем детстве и во многом передается от родителей. Тревожный человек часто недоволен собой, окружением, жизнью, склонен к депрессиям и эмоциональному выгоранию. Коррекция этого качества личности требует длительной психотерапии, но при осознанной работе над этой чертой характера, дает хорошие результаты и делает человека более устойчивым эмоционально и успешным в жизни.

Тревога, это эмоциональная реакция, которую периодически испытывает любой человек в определенных ситуациях. Тревога в психологии, это остановленное возбуждение, которое воспринимается через ощущение неопределенности, ожидание отрицательных событий, предчувствие беды. Проще говоря - внутри поднимается эмоциональная волна и человек воспринимает её как страх того, что может произойти плохого. Во многом тревога обеспечивает безопасность человека и в этом её первичная функция.

Парадоксально, но чем более контролируема и прозрачна наша жизнь в связи с развитием коммуникационных технологий, тем выше уровень тревожности у многих людей. Если через пару минут не получен ответ на сообщение, то можно уже начать волноваться и придумывать самые плохие сценарии.

Могу дать лишь общие рекомендации, как уменьшить уровень тревожности самостоятельно:

- Научитесь замещать негативный сценарий на позитивный. Просто сознательно переиграйте Вашу фантазию так, чтобы она хорошо закончилась.

- Старайтесь жить здесь и сейчас и не переживать по поводу того, что ещё не произошло.

- Если не удается это сделать, то продумайте чем трагичным в итоге может закончиться то, что вызывает Вашу тревогу, вплоть до самого плохого сценария. Потом задумайтесь, можете ли Вы это предотвратить, будь вы там сейчас.

- Воспитывайте в себе уважение к личному пространству другого человека и его праву принимать решения, которые не всегда соответствуют Вашим ожиданиям. В том числе его праву отвечать на Ваши сообщения и звонки.

- Поднимайте свою самооценку, находите положительное даже в самых трудных уроках жизни. Всегда думайте для чего Вам это дано пережить, а не «За что мне это?».

- Выучите самые простые способы регуляции уровня тревоги – дыхательные или физические упражнения, переключение внимания на другое, несущее позитив действие или картинку.

- Найдите воспоминание с Вашим «эталонным состоянием» (когда Вам было безусловно легко и свободно). Это могут быть картинки природы, отдыха, ощущение солнца на теле, ветерка, шум волн и т.д. Заякорите его в себе и входите туда, когда почувствуете охватившую Вас тревогу. (Если что, у меня есть классные техники для этого).

- Просто поймите, что от того, что Вы тревожитесь, ничего не измениться. Всё будет так, как должно быть и в этом очень много смысла как для Вас, так и для тех, за кого Вы тревожитесь.

- И из личных, от моего сына, который говорит, что если что случиться, то я узнаю об этом или от него, или от другого человека. Поэтому, если он не звонит, значит все хорошо)))