Крупные сосуды в нашем организме играют важную роль в доставке не только кислорода, но и жизненно важных питательных веществ от сердца к остальной части тела. Когда они забиваются, возрастает риск:
- Повышения артериального давления;
- Инсульта;
- Сердечного приступа.
Что может быть довольно опасным для здоровья и жизни.
Для поддержания здоровья сосудистой системы большую роль играет питание. Знание того, какие продукты следует включать в ежедневный рацион, может снизить риск закупорки артерий в долгосрочной перспективе.
Вот шесть продуктов, включение которых в свое питание снизит риск отложения холестериновых бляшек и предотвратит их закупорку.
Вишня
Вишня содержит более 17 соединений, которые помогают защитить артерии от образования холестеринового налета. Эти соединения присутствуют в антоцианах. Соединения, которые отвечают за придание ягодам цвета.
По сравнению с витаминными добавками вишня содержит больше антиоксидантов, которые необходимы для нашего здоровья. Клетчатка способствует лучшему усвоению питательных веществ.
Яблоки и грейпфруты
Настоятельно рекомендуется добавлять в свой рацион яблоки и грейпфруты, поскольку в этих двух продуктах содержится пектин - тип растворимой клетчатки. Он помогает снизить уровень холестерина.
Яблоки содержат кверцетин, магний и калий, которые регулируют кровяное давление. Употребление двух яблок в день может защитить артерии от затвердевания.
Овсянка
Цельные зерна, такие как овес, содержат много растворимых волокон, что может помочь снизить уровень холестерина ЛПНП. ЛПНП часто называют плохим холестерином. Добавление всего 4 граммов овса в рацион уже может оказать огромное влияние.
Читайте по теме: Семь причин начать свое утро с овсяной каши
Чечевица
Чечевица относится к тому же семейству, что и бобы, фасоль. Содержит много белка.
Одно проведенное исследование показало, что употребление в пищу чечевицы может помочь исправить повреждения кровеносных сосудов, вызванные высоким кровяным давлением.
Более того, чечевица содержит клетчатку, белок, магний, кальций и калий, которые необходимы для борьбы с высоким кровяным давлением.
Оливковое масло
Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры, которые полезны для здоровья, помогают поддерживать артерии в хорошем состоянии.
Выбирайте оливковое масло холодного отжима, если собираетесь использовать его для приготовления пищи или для заправки салатов.
Но убедитесь, что не перебарщиваете с его использованием, потому что оно при употреблении в больших дозах может способствовать набору лишнего веса.
Рыба
Лосось и тунец часто рекомендуют для здорового питания, так как они содержат жирные кислоты омега-3. Большинство знает, что эти жирные кислоты очень важны для здоровья мозга и сердца.
Употребление в пищу рыбы может помочь бороться с воспалением в организме, что, в свою очередь, может защитить сосуды.
Как видите, защитить и поддержать сосуды от отложений холестериновых бляшек и закупорки не так сложно. Нужно просто начать с изменения питания, добавив в него всего несколько продуктов.
Читайте по теме:
Почему полезно кушать яблоки каждый день
Четыре признака, которые могут говорить о сердечной недостаточности
Подписывайтесь на канал "Гармония здоровья". Тогда никогда не пропустите свежие публикации!
Понравилась статья, поделитесь информацией со своими друзьями в соцсетях и поставьте лайк.