# 1. Цель и улучшение
Первый совет от скалы - продолжать двигаться вперед, независимо от того, насколько медленно вы идете. Вы должны вытолкнуть свое тело за его пределы, чтобы достичь того, о чем многие люди только мечтают.
Джонсон говорит: "Я всегда заставляю себя на тренировках прогрессировать, а не поддерживать.”
Если вы достигли уровня физической формы, вместо того, чтобы просто поддерживать его, вы должны улучшить свои навыки, бросая вызов своим физическим требованиям. Если вы чувствуете, что ваша тренировка становится легкой, увеличьте вес и будьте жестоки со своим телом, но не пытайтесь травмировать себя.
Чтобы увеличить свои достижения, вы должны сосредоточиться на питании и увеличить рабочий вес в тренажерном зале.
Придерживайтесь четырех подходов по 6-12 повторений и выберите вес, который приведет к провалу на шестом или седьмом повторениях. Примерно через 4-6 недель вы легко будете делать 10-12 повторений с тем же весом.
# 2. Слушай, что говорит твое тело.
Тренируйте себя и заставляйте ваши мышцы кричать во время и после тренировки, это хорошо, но вы не должны игнорировать предупреждающие знаки, которые дает вам ваше тело, иначе вы никогда не сможете достичь задуманное.
Когда ваше тело испытывает боль, оно говорит вам остановиться. Это явный признак того, что дальнейшие действия приведут к серьезным травмам.
# 3. Возраст-это просто число
В возрасте 40 или 50 лет может показаться что все уже кончено, но Джонсон говорит, что «ваши мышцы только начинают работать».
Дуэйн Джонсон, даже в 46 лет является живым доказательством того, что возраст - это всего лишь число, и как за этот период вы можете добиться огромных успехов. В этом возрасте ваше тело обладает большой силой и потенциалом для роста, для взрыва которого требуется небольшой удар, и единственный способ сделать это - попасть в спортзал.
Конечно, в этом возрасте ваши кости и суставы уязвимы, таким образом, вы должны разработать здоровый режим тренировки.
# 4. Педаль в пол!
Прежде чем оплачивать подписку в тренажерном зале, вы должны установить цели тренировки. Исследование, опубликованное в Международном журнале психологии спорта и физических упражнений, говорит о том, что люди, у которых есть конкретные цели, более склонны к выполнению своих обязательств и работают усерднее по сравнению с теми, кто этого не делает.
Всегда развивайте долгосрочные цели. В спортзале нет краткосрочной игры. Правда в том, что для того, чтобы получить результат, требуется много времени и тяжелой работы.
# 5. Хотите Читинг? (загрузочный день)
Рок говорит: «В мои чит-дни я просто сходил с ума от еды пиццы, пирожных, блинов и чего угодно, сколько бы я ни ел, и все еще чувствовал себя абсолютно нормально».
Это не значит, что вы должны сходить с ума в свои загрузочные дни. Помните, что если у Джонсона больше читерских дней, его тренировки выходят за рамки вашего воображения. Однако следует проводить чит-день два или три раза в месяц, так как различные исследования показывают, что высококалорийные приемы пищи повышают выработку лептина в организме, который регулирует энергетический баланс, сдерживая чувство голода и увеличивая скорость метаболизма в течение 24 часов.
Если тебе понравились мои публикации, подписывайся на мой канал.