Наверняка каждый из любителей спорта хоть раз сталкивался с проблемой боли в мышцах после тренировки. О том, что же происходит с нашими мышцами, не сигнализирует ли боль о травме и как ликвидировать или предотвратить эту боль заранее, мы спросили у Александра Филимонова, врача-нутрициолога и консультанта NL International, и он нам подробно рассказал.
Причины возникновения боли
Итак, начнем по порядку. В ходе любой физической нагрузки мышечное волокно растягивается и в его структуре возникают микроповреждения или так называемые микротравмы. Не стоит пугаться! Это абсолютно нормальный процесс, сопутствующий любой тренировочной деятельности, и кстати, именно благодаря ему впоследствии и вырастает мышечная масса. Боль же – побочный эффект этого процесса. В огромном количестве литературы, посвящённой теме спорта, утверждается, что рост мышц напрямую связан с микроразрушениями мышц, полученными в ходе тренировки. Но вот что интересно: мышечная боль совсем не является показателем эффективности тренировки, равно как и её отсутствие. Это -лишь индивидуальная особенность организма.
Причиной болевых ощущений часто ошибочно называют молочную кислоту, которая якобы накапливается в мышцах во время тренировок и позже вызывает неприятные ощущения. Но это всего лишь миф, развеять который можно, оперируя простейшими знаниями о работе нашего организма. Выработка лактата (молочной кислоты) в мышцах снижается по мере завершения упражнения. Так что молочная кислота может вызвать болевые ощущения в мышцах исключительно в процессе выполнения упражнения, а после – уже нет.
Как её предотвратить?
Возможно ли предотвратить эти неприятные ощущения? Опять же, всё зависит от индивидуальных физиологических особенностей каждого человека. Минимизировать мышечную боль позволяет кардио разминка перед силовой тренировкой, а также предварительная растяжка мышц (стретчинг). Основательно разогрев мышцы перед тренировкой, вы снизите риск травматизма и увеличите эффективность тренировки!
Ещё один полезный совет: внимательно отнеситесь к выбору рабочего веса штанги, гантелей и силовых тренажёров. Нагрузка должна соответствовать вашей подготовке. Так что руководствуйтесь золотым принципом любой тренировки «не переусердствуй» – и вы избежите неприятных ощущений.
Как избавиться от боли?
Если, всё же, несмотря на тщательную разминку и умеренную нагрузку, вы чувствуете боль в мышцах, не пытайтесь устранить её народными методами. То, что кисломолочная продукция и принятие тёплых солевых ванн способны облегчить боль, – ещё один миф. Действенное средство первой помощи, снимающее болевой синдром, – расслабляющий массаж.
Если боль настолько сильная, что вы не в силах её стерпеть, вы можете принять нестероидные противовоспалительные препараты. Их принимают однократно и лишь по назначению специалиста – тренера или спортивного врача.
И всё же, как это ни банально, лучшее средство для восстановления – это здоровый и глубокий сон. Дело в том, что в процессе сна организм вырабатывает гормон роста соматотропин, который и восстанавливает мышечную ткань, избавляя от «неприятных» последствий тренировок. Кроме того, не забывайте пить как можно больше чистой питьевой воды. Два литра в день – обязательный минимум для тех, кто активно занимается спортом. Вода – отличный растворитель и катализатор важнейших биохимических процессов, происходящих в организме, в том числе, и мышечного восстановления.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Поколение “чайлдфри”: почему всё больше молодых пар отказывается рожать?
Обувь на весну: 9 пар, на которые стоит обратить внимание