Чипсы, конфеты, пирожные: мы любим перекусить, но нужно стараться делать это в меру. Однако в некоторых случаях это легче сказать, чем сделать. Для некоторых людей невозможно ничего не есть в течение нескольких часов, потому что их начинает трясти и они становятся раздражительными. Это может быть связано с нестабильностью уровня сахара в крови.
Каждый раз, когда вы что-то едите, уровень сахара в крови увеличивается. Сахар из пищи, которую вы едите (также известен как «глюкоза»), попадает в ваш кровоток. Чем больше глюкозы содержится в пище, тем выше уровень сахара в крови. Постоянно колеблющиеся уровни сахара в крови вредны для вашего здоровья. Если у вас повышенный уровень сахара в крови, ваш организм вырабатывает больше инсулина, и это повышенное количество инсулина заставляет ваш уровень сахара в крови снова снижаться быстрее. Помимо этого, ваше тело будет хранить больше жира. Колебания также влияют на ваши гормоны, пищеварение и увеличивает риск диабета.
Поэтому очень важно поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Предлагаем вам шесть советов, которые помогут вам в этом.
1. Не пропускайте завтрак
Очень важно завтракать всегда. Целесообразно начать день с еды, богатой белком; это заставляет вас чувствовать себя сытым и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Вот почему вы должны начать день с таких продуктов, как сыр, яйца, молочные продукты, орехи, семена или мясо.
2. Ешьте достаточно волокнистой пищи
Если в вашем рационе много клетчатки, вашему организму потребуется больше времени для ее расщепления, а это значит, что повышение уровня сахара в крови будет происходить гораздо медленнее. Овощи полны клетчатки, а также бобовые и цельные зерна, такие как овсянка и гречка.
3. Ешьте регулярно
Держите свой уровень сахара в крови под контролем, регулярно питайтесь и не ешьте очень много еды за один прием. Распределите пищу в течение дня: ешьте три раза в день и еще два легких перекуса в течение дня.
4. Ешьте меньше сахара
Или, по крайней мере, старайтесь избегать быстрых сахаров. Вы можете найти быстрые сахара не только в конфетах, безалкогольных напитках и печенье, но также в белой пасте и белом хлебе. Старайтесь по возможности избегать конфет, безалкогольных напитков и печенья и заменяйте белый хлеб и макароны цельнозерновыми заменителями.
5. Добавляйте в пищу корицу
Корица - настоящий чудодейственный продукт. Она очень полезна для вашего кровяного давления. Корица заставляет вас чувствовать себя менее голодным и поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Так почему бы не добавить корицу в свой кофе, ужин или коктейль?
6. Занимайтесь физическими упражнениями и высыпайтесь
Попробуйте прогуливаться после обеда немного чаще. Тем самым вы немного улучшите свое пищеварение и сохраните стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, хороший ночной отдых также важен для стабильного уровня сахара в крови. Постарайтесь спать восемь часов каждую ночь.