Сначала как всегда рассчитаем КБЖУ:
На всю порцию выходит: 605 ккал!
БЖУ:
Белки: 66 гр;
Жиры: 25 гр;
Углеводы: 29 гр.
На 1/3 получается 201 ккал!
Какие ингредиенты понадобятся:
- Рыба филе (у меня пангалиус) 280 гр;
- Йогурт обычный с низким содержанием жира (у меня Данон);
- Яйцо куриное 1 шт;
- Помидор небольшой 1 шт;
- Луковица небольшая или половинка большой;
- Перец красный болгарский 1 шт;
- Сыр с низким процентом жирности (у меня Адыгейский) 40 гр + сыр для посыпки обычный твердый 10 гр.
Процесс приготовления:
Выкладываем в форму для выпечки нарезанную рыбку. Сверху на рыбку выкладываем смесь из: яйца, йогурта, лука, перца, помидора и перца. Все солим, перчим, добавляем еще пару капель лимона и укропа!
И ставим в предварительно разогретую духовку 200 градусов на 25 минут!
А какой прекрасный аромат стоит...
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
