Поднимите руки те, кто хотел бы выиграть в лотерею. Держите руку поднятой, если за последний месяц вы купили лотерейный билет. Вам без психолога понятно: Почему вы этого не сделали? Ведь вы и не ожидали, что выиграете, учитывая шансы на выигрыш, такое решение может показаться логичным. Но здесь важно понять, что ваше поведение основано на том, что вы ожидаете, а не на том, чего хотите. Ваше желание и ваши ожидания, это абсолютно разные вещи. Ожидание это вера в то, получите ли вы желаемое или нет.
Будучи психологом, изучающим, как люди создают свое будущее, я поняла одну вещь: ожидания, которые не соответствуют желаниям, это не просто причина, почему вы не покупаете лотерейный билет, это причина, по которой вы хотите получить так много всего, но вам это не удается. Сбросить 3-5 кг, заполучить ли работу или девушку мечты, это причина, по которой, не смотря на все попытки изменить ситуацию, все остается по прежнему. Потому что, ожидания + действия = создание вашего будущего.
Вы бы удивились, сколько людей в повседневности думают, что их действиями руководят их желания. Когда на самом деле ими руководят ожидания.
Недавно я работала с одной пациенткой, назовем ее Эмми, она сногсшибательная и успешная женщина, но так же немного застенчивая и слишком самокритичная, которой никак не удавалось найти подходящего мужчину. Не так давно Эмми пережила тяжелый развод, но она работала над собой и была готова к новым отношениям. Она решила попробовать знакомства через интернет, но ни одно свидание ни к чему так и не привело. Мужчины оказывались совсем не такими, как на фотографиях, постоянно забывали дома бумажники, а некоторые совсем не приходили. Однажды Эмми пришла ко мне в кабинет и сразу расплакалась. Это было худшее свидание в моей жизни. Я спросила: он был так плох? Она ответила: он был потрясающим! Просто всё о чем я мечтала, все испортила… Потом продолжила, я была уверена, что это будет очередное неудачное свидание, пустая трата времени, что договорилась встретиться с ним за чашкой кофе после йоги. Не успела принять душ, просто заявилась в спортивной форме, разгоряченной, вспотевшая, без макияжа. А он сидит, мистер безупречно ухоженный, высокий и красивый, с идеальной улыбкой. Я была готова сгореть от стыда и даже глаза на него поднять не могла. Просто сидела уставившись в пол и нервно хихикала, а потом сказала: что мне нужно доплатить за парковку и сбежала, даже не попрощавшись.
Эмми действовала исходя от ожиданий «еще одно неудачное свидание» а не исходя из желаний, т. е. Встретить классного парня. Хотелось бы мне сказать, что это единичный случай. Но более чем за 12 лет работы психологом, одна из вещей, которую я слышала чаще всего, это «я хочу изменить свою жизнь, но я не сильно верю, что у меня получится».
Я видела, как люди переставали бороться за семью, здоровье, карьеру и даже за свою жизнь, потому что не думали, что смогут добиться желаемого и поэтому даже не хотели пытаться.
Возможно, вы прямо сейчас хотите как то поменять вашу жизнь, но сомневаетесь, что у вас получится и бездействуйте. Когда вы не следуете своим желаниям, вы сами исключаете себя из игры. Если вы купите лотерейный билет, это еще не значит, что вы выиграйте, но если вы его купите, то точно не выиграйте. Вы спросите: «Почему так происходит?».
Наш мозг работает по принципу предвкушения, мы постоянно предсказываем, что может случиться еще до того, как это случилось. Если вы гуляете в парке и у Вас за спиной лает собака, но обернувшись, вы увидите Йети, это будет весьма неожиданно, хотя может у вас получится отличное селфи. Как только вы начинаете предвкушать какое-то событие, ваши действия и чувства начнут помогать вам подготовиться к тому, что по-вашему мнению, должно произойти. Если вам кто-нибудь, когда нибудь говорил, «нам нужно поговорить», то вы наверняка знаете, что я имею ввиду. Вы готовитесь к чему-то, что еще даже не произошло и тем самым, делаете установку на определенный результат. Другими словами вы создаете само исполняющиеся предсказания.
Из-за того что Эмми так тревожилась и сомневалась перед свиданием, ее действиями руководили не желания, а ожидания и она получила именно то, что ожидала. Очередное свидание провалилось.
Одна из причин, почему ожидания не дают нам двигаться вперед в том, что мы автоматически оглядываемся на прошлое, чтобы предугадать будущее. Если первая попытка была неудачной, то и в следующий раз все может повториться. Когда вы думаете о будущем, активируется та же зона мозга, как и при мыслях о прошлом. Однако то, что мы проецируем прошлое на будущее, не означает, что именно оно мешает нам. Эмми мешало не ее прошлое, а то, что она не верила, что будущее может быть лучше прошлого. Без этой веры, она не смогла создать что-то лучшее, хотя все было в ее руках.
Если вы знаете, чего ожидаете от определенной ситуации, у вас появится возможность преодолеть это автоматическое мышление и сознательно управлять результатом. Если бы Эмми сделала установку на успешный исход свидания, все могло быть совсем иначе.
Вера в нашу способность получить желаемое оказывает колоссальное воздействие на наше эмоциональное состояние. Крупная часть нашего мозга ответственна за предвкушение вознаграждения, проще говоря, вознаграждение это то, что мы хотим получить, что наполняет нашу жизнь смыслом. Как говорит J.R.Tolkien «одна мечта на много сильнее тысячи реальностей». Когда вы ожидаете вознаграждения, вы испытываете позитивные эмоции, например, счастье и удовольствие. Когда вы думаете, что не получите желаемое, то чувство грусти, разочарования, возможно даже переживаете депрессию.
Чем больше пропасть между ожидаемым и желаемым, тем больше несчастным вы себя чувствуете. Что делать, если желаемое не соответствует ожидаемому, в такой ситуации есть только два выхода. Вы можете отказаться от желаемого, сказать себе, что оно того не стоит, что все равно этого не хотели. Или вы можете изменить свои ожидания так, чтобы они соответствовали желаемому. А вы могли бы четко действовать, чтобы его добиться.
Я покажу вам три простых шага, которые помогут вам начать изменять ожидания. Для начала я хочу чтобы вы представили какое-то приближающееся событие, это может быть цель, которую вы пытаетесь достичь, презентация на работе, предстоящий семейный праздник, готовы?
А теперь шаг первый. Спросите себя, что я чувствую, когда думаю об ожидаемом. Если вы ожидаете, что произойдет нечто позитивное, то вы будете испытывать настоящее удовольствие, и мы можем на этом и остановиться. Здесь корректировать эмоции не нужно. Если вы хотите, чтобы ожидаемое сбывалось, то вы будете испытывать отрицательные эмоции, например, тревогу, страх, ужас, угнетенность. Это верные признаки того, что у вас есть негативные ожидания от предстоящего события.
Шаг второй. Спросите себя, что я хочу чтобы произошло вместо этого. Ответ на этот вопрос покажет, чего вы на самом деле хотите в данной ситуации. То, чего вы хотите, зачастую оказывается именно тем, чего вы не ждете. Помните, вы хотите выиграть в лотерею, но не ждёте, что выиграйте.
Шаг третий. Спросите себя, что я должен сделать, чтобы желаемое осуществилось. Негативное ожидание по поводу будущего события появляется потому, что вы сосредоточены на том, что может пойти не так, почему ваш план не сработает. Вы не генерируете мысли и идеи как сделать так, чтобы все получилось.
Когда перед вами готовый план, как получить желаемое, вы начинаете по другому оценивать ситуацию, начинаете видеть новые возможности и вот тогда начинают происходить изменения. Каждое успешное действие, предпринятое для реализации плана, начинает изменять ваши ожидания.
Уверена, кто-то из вас подумает, «не думаю, что это сработает в моем случае» Если честно, несколько лет назад я и не думала, что такой простой процесс поможет другим людям изменить их жизни.
У меня был очень тяжелый пациент, я работала с ним около полугода, мы столько всего перепробовали, но все было напрасно. Однажды я спросила его: Ты видишь свет в конце тоннеля? Он смотрел на меня в таком смятении, как на меня еще никто не смотрел. С того дня я стала задавать этот вопрос всем моим пациентам и с ужасом поняла, что многие из них смотрят на меня точно так же. Они не осмеливались мечтать о какой-то другой жизни, потому что не верили, что это возможно. Поэтому в работе с пациентами я стала делать основной акцент на то, чтобы помочь им изменить ожидания, чтобы они смогли увидеть свет в конце своего тоннеля. Проведя пять лет исследований, я могу сказать, что изменение ожидания может значительно улучшить вашу жизнь.
Я была свидетелем впечатляющих перемен, что же стало с тем пациентом, о котором я говорила? В течении года он ушел с бесперспективной работы и организовал успешный бизнес. Если вы мотивированы вашими желаниями, то вам вполне под силу всё изменить.
Как говорил Henry Ford «Если вы думаете, что сможете, то вы сможете. Если думаете что нет, вы тоже правы»
То кем вы являетесь или куда движетесь определяется не вашим прошлым. Вещь, которая ограничивает вас в наибольшей степени, это ваши ожидания. Но есть и хорошие новости, у вас есть выбор. Вы можете позволить желаниям руководить вашими действиями. И когда вы так сделаете, то сможете отпустить прошлое и жить той жизнью, которую вы действительно хотите.
Этот текст, транскрибация с конференции TeD