Красивый низ тела привлекает противоположный пол и вызывает зависть у окружающих. Но время на посещения спортзала не всегда получается найти. В этой статье поговорим о том, как сделать ноги атлетичными занимаясь дома всего по 10 минут 3 раза в неделю.
Подходит и для мужчин, и для женщин!
Программа основана на трех компонентах: тенировки, питание и дисциплина. С первыми двумя понятно, но причем тут дисциплина?
Дисциплина позволяет придерживаться одного и того же пита питания, тренироваться несмотря на свое настроение. Это очень важно в любом начинании.
Именно дисциплина является показателем того, достигните вы результата или нет. Выполняйте все рекомендации по тренировкам из этого поста!
Как тренироваться
Всего 10 минут в день сделают ваши ноги атлетичными. Главное - старайтесь в каждом подходе и не забывайте о разминке. Записывайте результат в конце каждой минуты и старайтесь не отдыхать между упражнениями. Итак, программа:
1 минута
Установите таймер на 1 минуту. В течение этого времени сделайте максимальное количество приседаний с правильной техникой. Запишите результат.
2 минута
Поставьте ноги значительно шире плеч. Носки разведите максимально в стороны. Таймер на 1 минуту. Сделайте максимум приседаний в таком стиле. Не останавливайтесь.
3 минута
Вы слышали сто-нибудь про приседания на одной ноге? Не бойтесь, в этой программе будем выполнять это упражнение с опорой на стул. Включите таймер и сделайте максимальное количество приседаний на правой или левой ноге.
4 минута
Поменяйте ногу и сделайте приседания с опорой. Зафиксируйте результаты в удобном месте. Старайтесь делать подконтрольно. Чем лучше будете чувствовать мышцы - тем быстрее получите результат.
5 минута
Это упражнение самое интересное. Подойдите к стене, присядьте до угла в 90 градусов и зафиксируйте положение на 1 минуту. Рекомендую поставить таймер на видное место: желание закончить появится довольно быстро.
Это был 1 круг, таких необходимо выполнить 2
Отдохните 2-3 минуты и повторите комплекс. Если есть силы и время можете выполнить 3 круга.
В конце каждого упражнения вы записывали результаты. На следующей тренировке постарайтесь сделать больше в каждом упражнении. Это называется прогрессия нагрузки. Без прогрессии мышцы не будут развиваться.
Как часто выполнять?
Выполняйте такую программу 3 раза в неделю. Например: понедельник, среда, суббота или вторник, пятница, воскресение. Главное условие - не менее 1 дня отдыха между тренировками. Результаты увидите уже через 3 недели.
Понравилась статья? Оцени ее, автору будет приятно!
Подписывайся на канал, здесь много интересного. В следующей статье поговорим о правильном питании при похудении.
