Если ваша цель - убрать лишние килограммы, вы, вероятно, уже слышали об эффекте йо-йо и, возможно, вы уже испытали его. Это происходит, когда вы худеете, но, в конце концов, через некоторое время вы опять получаете свой вес.
Что вызывает эффект йо-йо?
Если вы хотите избежать этой проблемы, полезно знать, что ее вызывает. И это обычно происходит после диеты для похудения, которая резко снижает ежедневное потребление калорий.
Когда вы лишаете свое тело калорий, которые заряжают его энергией, оно приспосабливается к изменениям, замедляя обмен веществ. Метаболизм - это обмен веществ - биохимические процессы, происходящие в организме.
Но после завершения диеты и возвращения к обычному питанию замедленный обмен веществ из-за высокой калорийной недостаточности не может избавиться от обработки веществ и начинает хранить большую их часть в качестве энергетического резерва. Для нас это выражается в хорошо известном эффекте йо-йо - возвращении потерянного веса.
Йо-йо эффект и потеря мышечной массы
Количество и плотность мышечной массы влияет на скорость метаболизма, потому что мышца является наиболее метаболически активной тканью в организме. Это означает, что для поддержания организма требуется много энергии (калорий). То есть во время работы мышцы сжигают калории. И чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, потому что вашему организму нужно больше энергии.
Вот почему силовые тренировки являются важным фактором в режиме похудения - потому что они поддерживают и развивают мышечную ткань в организме и, таким образом, улучшают обмен веществ.
Однако, как только диета закончилась, чувствуется реакция организма на голод - быстрое увеличение количества жира и только жира. Этот процесс меняет соотношение жировой и мышечной ткани в организме, а это один из ключевых факторов здоровья.
Потеря мышечной ткани - еще одна проблема, связанная с эффектом йо-йо. Когда ваше ежедневное потребление калорий становится слишком низким, организм начинает «съедать» мышечные клетки, и пока вы теряете мышечную ткань - обмен веществ замедляется.
Это причина, по которой низкокалорийные диеты и рационы питания в конце диеты имеют тенденцию расти, а не терять вес в долгосрочной перспективе. Низкокалорийные диеты просто временно замедляют обмен веществ, и их невозможно поддерживать.
Несмотря на соблазнительные обещания радикальных диет для быстрого похудения, в долгосрочной перспективе возможно, и даже неизбежно, вновь набрать вес, несколькими килограммами больше...
Влияние йо-йо диет на здоровье
Да, вы можете сначала похудеть, но большая часть потерянного веса - это вода и мышечная масса. Но, кроме того, что потеря веса носит временный характер, йо-йо диеты имеют и другие негативные последствия - они могут привести к депрессии и развитию расстройств пищевого поведения. Уровень кортизола также увеличивается, и в долгосрочной перспективе это может иметь серьезные последствия для здоровья...
Кроме того, сокращение потребления пищи также означает дефицит жизненно важных витаминов, минералов, омега-3 жирных кислот и других веществ, которые мы должны регулярно получать с пищей. Из-за недостатка энергии вы, скорее всего, будете чувствовать себя постоянно уставшим, и вам будет трудно справляться с повседневными задачами.
Как исправить повреждение вашего метаболизма
Хорошей новостью является то, что быстрые диеты не задерживают ваш метаболизм навсегда. Как только вы остановитесь и перейдете на сбалансированную диету, ваш метаболизм будет постепенно возвращаться к норме. Также важно восстановить потерянную мышечную массу с помощью регулярных упражнений и хорошо сбалансированной диеты.
Избегайте резких и чрезмерных ограничений калорий. Вместо этого обеспечьте контролируемый и умеренный дефицит калорий. Это можно сделать с помощью онлайн-калькуляторов калорий. Это даст вам контроль над тем, сколько калорий вы принимаете за день, и сколько калорий вы будете принимать, будет соответствовать цели и не будет угрожать вашему здоровью.
Итог
Если вы не хотите быть одной из многих жертв эффекта йо-йо, вам нужно ускорить обмен веществ, а не замедлять его. Вы можете сделать это, увеличив уровень физической активности. Вы должны забыть о быстрых диетах, но вместо этого старайтесь похудеть плавно и безопасно. Это рецепт, который принесет вам длительные результаты.