Получение суточной дозы кальция важно не только когда вы молоды. Кальций помогает в работе мышц, регулирует сердцебиение, а также предотвращает образование тромбов и остеопороз. В одном стакане молока содержится 305 мг кальция. Взрослый человек должен получать около 1000 мг кальция в день. Попробуйте добавить эти продукты в свой рацион, чтобы соответствовать вашим ежедневным показателям.
1. ЛОСОСЬ
Свежий лосось и консервированный лосось содержат больше кальция, чем вы думаете. Порция свежего лосося в 170 г содержит около
340 мг кальция. Если вы хотите еще больше кальция, выбирайте консервированный лосось, поскольку порция в 140 г содержит 350 мг.
2. СЫР РИКОТТА
Три четверти чашки сыра рикотта содержат 380 мг кальция. Для здоровой закуски добавьте фрукты в сыр рикотта, чтобы получить суточную дозу кальция и клетчатки.
3. СЕМЕНА ЧИА
Эти крошечные семена содержат много кальция. 100 г семян чиа содержат 631 мг кальция. Это означает, что около трех столовых ложек принесут вам больше кальция, чем стакан молока. Добавьте их в свой коктейль или йогурт!
4. САРДИНЫ
Порция сардин в 85 г даст вам 370 мг кальция. Кроме того, поскольку это рыба, она является отличным источником омега-3 жирных кислот и витамина D.
5. МИНДАЛЬ
Миндаль имеет массу преимуществ. Одним из их основных является отличный источник кальция. В три четверти стакана миндаля содержится около 320 мг кальция.
6. АПЕЛЬСИНОВЫЙ СОК
Стакан апельсинового сока (с мякотью) является отличным немолочным источником кальция и обеспечивает не менее 35% его дневной нормы.
7. СУШЕННЫЙ ИНЖИР
Если вы хотите сладкий способ получить суточную дозу кальция, ешьте сушеный инжир. Полторы чашки сушеного инжира содержат 320 мг кальция. Но помните, они также с высоким содержанием калорий, так что не увлекайтесь!