Мой первый вариант обеда: необычный вкус курочки!
Куриная грудка отварная 100 гр (135 ккал) + мед 1 ст ложка (64 ккал) + соевый соус 1 ст ложка (8 ккал) + перец сладкий красный 40 гр (10 ккал) + хлебец 1 шт (14 ккал) + творожный сыр 10 гр (24 ккал) = 255 ккал!
Курицу тушим в соевом соусе и меде. Очень вкусное сочетание!
БЖУ:
Белки: 25 гр;
Жиры: 6 гр;
Углеводы: 23 гр.
Мой второй вариант обеда: пп плов!
Рис вареный 100 гр (116 ккал) + с морепродуктами (кальмар и креветки) 107 ккал = 223 ккал.
БЖУ:
Белки: 22 гр;
Жиры: 3 гр;
Углеводы: 24 гр.
Мой третий вариант обеда: для любителей тушеной капусты!
Капуста тушеная 200 гр с мясом говядина 30 гр = 210 ккал!
БЖУ:
Белки: 6 гр;
Жиры: 12 гр;
Углеводы: 19 гр.
Мой четвертый вариант обеда: вкусная рыбная запеканка!
Рецепт в конце статьи!
Рыбная состоит из риса, филе рыбы, сыра и немного грибов с луком. Калорийность = 321 ккал!
БЖУ:
Белки: 26 гр;
Жиры: 8 гр;
Углеводы: 35 гр.
Мой пятый вариант обеда: добавляем в рацион морскую капусту! Очень полезная!
Макароны 60 гр + яйцо куриное 1 шт + морская капуста с баклажанами 150 гр + хлеб столичный 20 гр + масло сливочное 5 гр = 319 ккал!
БЖУ:
Белки: 12 гр;
Жиры: 13 гр;
Углеводы: 36 гр.
Надеюсь, мой подборка была полезна!
Рецепт рыбной запеканки!
Если Тебе интересно следить за моим похудением, то ставь палец вверх и подписывайся на канал! Впереди много всего интересного!
Мне будет приятно за Твою подписку, лайк и комментарий!)
О том, как Я ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!
