Итак, вам надо похудеть и для этого решили заняться фитнесом. Единственное, что вы знаете о похудении, это бег, но вам не хочется бегать. Без проблем! Существует много альтернатив бегу и здесь рассмотрим самые популярные, причём некоторые из них проще и интересней.
Обычная ходьба
Да, да, да. Всего лишь обычная продолжительная ходьба от 1 часа в день - прекрасная замена бегу. Нет вредной нагрузки на колени, вы не задыхаетесь, но при этом получаете полноценную нагрузку. Будет лучше, если будете ходить вечером и по пересеченной местности.
Как альтернатива - ходьба по беговой дорожке в фитнес клубе (да, по ней можно не только бегать). Используйте разную скорость, одевайте утяжелители для улучшения эффективности и быстрого похудения.
Групповые программы
Групповые программы хороши тем, что в большинстве они дают хорошую кардио нагрузку и при этом не дают заскучать. Выбирайте то, что по душе:
- Степ аэробика
- Интервальные
- Коррекция фигуры
- Боди памп
- Проблемные зоны
- АБТ, АБЛ
- Фитбол
- Тай бо
Здесь совет простой: пробуйте, какие есть в вашем фитнесе и останавливайтесь на понравившиеся. Менее эффективны в борьбе с лишним весом так называемые майнд Боди тренировки (йога, стретчинг). Важным преимуществом групповых программ является то, что, занимаясь ими, можно подтянуть и укрепить основные мышцы. В результате чего ваше отрожение в зеркале будет радовать вас чаще, а друзья и коллеги отмечать ваши изменения комплиментами.
Единоборства
Единоборства хорошо известны своей способностью борьбы не только с потенциальными соперниками, но и с лишнем весом. Особенно преуспели в этом плане ударные тренировки:
- Бокс
- Кикбоксинг
- Тайский бокс
- ММА
- Боевое самбо
Важная часть тренировок по единоборствам - это разминка, а она, поверьте моему опыту, может быть настолько интенсивной, что способна заменить отдельную тренировку. Постоянные махи руками и ногами в том числе с утяжелители и, работа по мешкам и с партнёрами, силовой обязательный комплекс в конце тренировки позволят открыть миру вашу худую сущность, скрытую под слоем жира. Само собой вы сможете постоять за себя и близких. Уверенность в себе и своих силах повысится.
Зумба и танцы
Хотите самые интересные тренировки? Обычные Групповые тренировки и Единоборства вас не привлекают? Попробуйте зумбу и танцевальные фитнес направления. Это музыка, это задор, это пластичные движения, это веселье.
Тренировки по Зумбе сжигают очень большое число калорий, потому что разум, увлеченный интересными движениями, не даёт телу остановиться. И только после тренировки вы ощутите, насколько устали.
Силовые тренировки
Для многих это будет открытием, ведь силовые тренировки - отличный способ похудеть. Лучше всего заниматься с личным тренером. Он сможет распределить грамотно нагрузку и дать нужные вашему телу упражнения.
Если же вы привыкли к самостоятельным занятиям. Скачайте специальные тренировочные силовые программы для похудения. Главное правило здесь одно - меньше вес и больше повторений. Ваше тело будет преобразовываться вместе с уходом лишнего веса.
Велосипед или сайкл
Нравится ездить на велосипеде? Считайте у вас прекрасный способ сбросить лишний вес. Садитесь на вашего внедорожного, шоссейного или городского друга и вперед! Откроете много нового о вашем районе и ближайших местах.
Если занимаетесь в фитнесе, то посетите групповую сайкл тренировку. На ней происходит имитация велогонки. Необычные ощущения и прощание с частью вашего тела вам гарантировано!
