Дорогие читатели, прежде, чем вы продолжите, поддержите канал подпиской, это несложно. Так вы очень помогаете его развитию :)
Кажется, уже все поняли, что протеин полезен тем, кто хочет похудеть или набрать мышечную массу. Но как правильно употреблять данный продукт, чтобы получить результат – знают пока что далеко не все.
Зачем его употреблять?
Данный продукт употребляется в двух случаях:
При жиросжигании, чтобы снизить вес за счет жировых отложений, а не мышечной ткани;
При увеличении мышечных волокон.
Сколько протеина необходимо употреблять?
Если ваша цель нарастить мышцы, то принимать необходимо минимум 1,5 грамма на килограмм массы вашего тела. Идеальным же количеством считается 2 грамма белка на килограмм массы.
Для того чтобы понять, какая порция протеина вам требуется, вам нужно учитывать не только свой вес, но и то количество белка, которое вы употребляете ежедневно с обычной едой. Обычно эти показатели составляют не более 1 грамм белка на 1 кг массы тела. Часто - меньше.
Кроме того важно запомнить, что в порошке аминокислот не бывает определённого количества белка. Стандартно в 100 граммах содержится приблизительно 70% белков. Поэтому при весе в 70 кг вам потребуется принимать 100 грамм 70-процентного протеина. Если ваш вес больше – количество протеина тоже больше (спасибо, кэп).
На количество потребляемого белка так же влияет интенсивность тренировок.
Как употреблять протеин
Для качественного протеинового коктейля необходим специальный блендер. Это поможет вам получить однородную массу без комочков. Можно так же использовать шейкер. Протеин можно перемешивать с водой или молоком. Необходимое количество жидкости обычно написано в инструкции. Главное, смешивайте его с холодной жидкостью. В теплой жидкости протеин свернётся, потеряв при этом полезные свойства.
В какое время относительно приёма пищи пить протеин?
Протеин и употребление пищи не взаимосвязаны. Дневную дозу лучше всего распределить на несколько частей, чтобы организм легче справился с усвоением белка. Лучше всего употребляйте протеиновые коктейли между основными приемами пищи. Небольшой совет: если после тренировки в протеиновый коктейль добавить креатин, то это положительно скажется на увеличении мышечных волокон. Протеин можно употреблять и непосредственно перед началом нагрузок. Это сделает ваши тренировки более эффективными.
При жиросжигании протеином можно заменять некоторые приёмы пищи на диете. Его можно использовать как перекус или вместо ужина.
Сколько по времени можно принимать протеин?
Порошковый белок не оказывают негативного воздействия, так как его получают из обычной еды, поэтому пить его можно сколько угодно (в разумных пределах, конечно же).
Что произойдет, если перестать употреблять порошковый белок?
Ваши мышечные волокна останутся на месте, просто придётся добирать белок из обычной еды. В этом нет ничего сложного, просто это займёт больше времени.
Те, кто любит говорить бредовые и дебильные фразы типа "ой да ты ща попьешь протеин, накачаешься на нём, а потом перестанешь и всё обвиснет", - покиньте этот канал немедленно и никогда сюда не заходите.
Какой вид протеина употреблять лучше всего?
Для начинающих подойдет многокомпонентный протеин. Для профессионалов – казеин и сыворотка.
Казеин – сложно усвояемый протеин, который при попадании в желудок образует сгусток. Он переваривается долго, насыщая при этом организм белками продолжительное количество времени. Поэтому данный вид протеина принято пить перед сном.
Сывороточный протеин – это высушенный белок сыворотки молока. Он переваривается намного быстрее. Аминокислоты быстро поступают в организм, насыщая его энергией. В данном виде протеина так же содержится кислоты ВСАА, которые крайне полезны для спортсменов.
Самым чистым белком обычно считается концентрат сывороточного протеина, но это не является правдой: в нем содержится от 40 до 80% протеина на 100 грамм веса продукта. В изоляте же сывороточного протеина 90-95%. Поэтому я советую вам использовать изолят, так как он считается более качественным продуктом.
Всем спорт!
🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴
Рекомендую так же ознакомиться:
Проетин: мифы и реальность
Святая троица спортпита: протеин, гейнер и ВСАА. Что нужно о них знать?
Простой рецепт протеиновых блинчиков