Поясница может болеть по разным причинам. Это и остеохондроз поясничного отдела, и закрепощенность мышц, и их, увы, атрофия. А может, что называется, «вступить» из-за неудачного движения.
Со всеми этими бедами вы попали по адресу.
Вот два упражнения, которые помогут и снять боль и – при регулярном выполнении – вообще избавить от проблемы.
Одно поясницу разгибает, другое сгибает.
Но оба вытягивают и расслабляют гладкую мускулатуру, улучшают кровоток и питание суставного аппарата, позвонков и восстанавливают функции межпозвонковых структур.
1. Полумостик. Или, как еще его называют - ягодичный мостик. Лягте на пол и согните ноги в коленях. На выдохе поднимите таз. Медленно! После чего на вдохе так же медленно опустите. Сделайте 10-20 повторений.
2. Подъемы ног в висе. Возьмитесь за перекладину и на выдохе поднимите согнутые в коленях ноги на уровень пояса. (Если можете - до груди). Тоже - в небыстром темпе. Потом на вдохе опустите до вертикали с полом.
Это упражнение труднее первого, поэтому если вы не очень подготовлены, сделайте столько повторов, сколько получится. Если будете заниматься регулярно - результат быстро вырастет и вы сможете выполнять и 10 и 20 повторений.
Ключ к оздоровлению при помощи физических упражнений - в правильности их выполнения, разумной дозировке нагрузок и - обязательно! - регулярности занятий.
Не будет регулярности - не будет ничего.
Желаю здоровья!
Кому интересна тема самосовершенствования в любом возрасте - подписывайтесь на мой канал.
