Стресс-это естественная реакция организма на угрозу. Это абсолютно необходимо для нашего тела и, особенно в прошлом, оно использовалось, чтобы выжить. Это было, когда дикие животные собирались нас кусать, и нам пришлось приложить все силы, чтобы сбежать или сразиться.
Проблема возникает при хроническом стрессе. Наши надпочечники, находящиеся в состоянии стресса, вырабатывают гормон стресса кортизол, который повышает уровень сахара в крови, кровяное давление и негативно влияет на нашу иммунную систему. На некоторое время это ослабит его, чтобы иммунные реакции не истощали энергию нашей системы. Поэтому, если мы постоянно находимся в хроническом стрессе, наш иммунитет ослаблен. Кроме того, существует риск диабета из-за постоянно повышенного уровня сахара в крови. Кортизол отрицательно влияет на наше пищеварение. Вы наверняка слышали о язвах желудка и их связи со стрессовой реакцией организма. Именно кортизол стимулирует выработку желудочной кислоты, что приводит к повышенной кислотности организма и образованию язв желудка.
Первые предупреждающие знаки
Проблемы, все мы решаем по-разному, и мы все решаем их по-разному, но, если мы не знаем, как их решать, почти наверняка возрастает стресс, и организм начинает посылать первые предупреждающие сигналы.
К ним относятся физические проблемы, такие как боли в желудке, постоянная тяга к сладкому, мигрени, учащенное сердцебиение, и даже умственный дискомфорт. Вы устаете больше и нервничаете и плохо спите. Поэтому способность справляться со стрессом очень важна для нашего общего здоровья
Как справиться с хроническим стрессом?
Продолжительный стресс означает, что что-то в вашей жизни не работает так, как надо. Идеально определить и устранить причину, но если это невозможно, например, если у вас стрессовая работа, от которой вы не хотите отказываться, ваше тело нужно поддержать.
Каждый день старайтесь определять время только для себя и время для отдыха. Он может быть активным, выбрать короткую прогулку на свежем воздухе, расслабляющий урок йоги, медитацию или запись в дневнике. Или это может быть сон после работы. Относитесь к своему личному отпуску серьезно и буквально, помните, что вы отдыхаете в нем, занимайтесь собой, своими увлечениями или семьей.
Это также требует изменения рациона
Питайтесь регулярно здоровой пищей, не завтракайте в спешке и рано ложитесь спать. По выходным делайте больше упражнений, попробуйте плавать, чаще гулять. Также важно соблюдать питьевой режим. Недостаток жидкости вызывает сонливость и заметное снижение энергии. Если вы любите соленое или много пить кофе и чай, вполне возможно, что вы обезвожены и должны увеличить ежедневное потребление жидкости. Также могут помочь пищевые добавки с повышенным содержанием железа и витамина D.