Люди любят мемы, поэтому ежедневно появляются все новые челленджи: обливания водой из ведра, сравнение своих фотографий с десятилетней разницей, создание пародий на выступление Адель. Но бывают и настоящие испытания на прочность – провести неделю без смартфона. Да это же страшный сон номофоба!
Номофобия – это панический страх остаться без смартфона или оказаться вдалеке от него. Фобия появилась относительно недавно, в 2016 году была официально признана и занесена в словари. Но зависимость прогрессирует – с каждым годом появляется все больше людей с данным расстройством.
Недуг возник из-за высокотехнологичного образа жизни современного человека. Телефон всегда с нами, мы храним в нем приятные воспоминания, общаемся с близкими – теплые чувства, которые мы при этом испытываем, неизбежно транслируются на устройство. Как результат – привязанность к смартфону, которая прогрессирует и превращается в зависимость или фобию.
Развитию расстройств способствуют современные персонифицированные программы, знающие о нас больше, чем окружающие люди. Часто смартфон настолько «заточен» под хозяина, что тот начинает коммуницировать с техникой.
В чем проявляется?
Фобия предполагает иррациональную реакцию на обычное событие. Поэтому номофоба преследуют желание найти телефон (при его утрате) или оказаться рядом (если он оставлен дома). Это навязчивые мысли – человек способен думать только о смартфоне, он раздражается, не может сосредоточиться на чем-то еще, ощущает одиночество, потерянность и дискомфорт.
Если вы пару раз за день вспомнили о телефоне и испытали досаду, что не можете дочитать главу электронной книги или поиграть, то вы еще не номофоб или зависимый. У человека с расстройством проявления болезни выражаются ярко и сопровождаются классическими признаками фобии:
- Панический страх
- Сильная потливость
- Ускоренное сердцебиение
- Озноб
- Головокружение
Панику способна вызвать одна лишь мысль о расставании с устройством. Если вы замечали за собой подобное, то это повод обратиться к специалисту.
Зависимость протекает немного легче – преследуют навязчивые мысли, но нет физического проявления.
Признаки зависимости от смартфона
Главный признак – мобильный телефон сопровождает вас везде и всюду, находясь рядом круглосуточно. Вы на самом деле не можете представить без него свою жизнь. Вы проверяете уровень заряда батареи, баланс счета, чтобы не остаться без связи. В особо тяжелых случаях человек носит второй телефон – на случай, если первый разрядится или сломается.
Другой признак – вы часто проверяете наличие новых сообщений, даже если никакого звукового оповещения не было. Вы знаете, что ничего не пришло, но проверяете снова и снова. И даже при живом общении вы отвлекаетесь на девайс.
Вы ощущаете дискомфорт, когда телефон остается в другой комнате, поэтому он сопровождает вас даже в ванную комнату. Особенно вам не нравится, когда телефон невозможно использовать по прямому назначению. Например, когда включаете авиарежим в самолете или отключаете звук в театре.
Экран смартфона – это последнее, что видит зависимый человек перед сном, а также первое, на что устремлен его взгляд при пробуждении.
Еще одним проявлением зависимости считается стремление сделать свой телефон красивым, модным, удобным и продвинутым, вкладывая в него все доступные ресурсы. Зависимые первыми делают предзаказ на новую модель, скупают аксессуары и гаджеты, устанавливают десятки приложений. Часто они следят за телефоном лучше, чем за собой.
Из-за чего возникает номофобия и зависимость?
Номофобия и зависимость представляют собой разные расстройства, которые возникают по схожим причинам:
- Проблемы в личной жизни, которые человек не стремится решать. Он их копит и скрывает внутри, а телефон использует как способ забыть.
- Страх и ощущение одиночества. Общение в соцсетях создает иллюзию близости и способно временно заменить живой контакт. Если человек останется без телефона, ему придется вернуться в реальность, где он одинок и никому не нужен.
- Плохо развитый коммуникативный навык и неспособность выстраивать отношения. В виртуальной реальности все это сделать чуточку легче, потому что не обязательно быть собой.
- Возможность создать новую личность. Как говорилось в пункте выше, в Сети не обязательно показывать себя настоящего. Можно придумать новую личность, отвечающую вкусам и ощущению прекрасного, и играть роль. Телефон позволяет жить в выдуманном мире в любое время, поэтому постепенно человек сам начинает верить в иллюзию, соотносит себя с ней и теряет ощущение реальности. Неудивительно, что телефон становится всем.
- Ощущение важности из-за того, что кто-то пишет и звонит. Так человек понимает, что кому-то нужен. А без постоянно попискивания телефона он чувствует себя оторванным от жизни, поэтому стремится такого чувства избежать.
- Прокрастинация или способ скрыться. Телефон позволяет делать вид, что человек занимается чем-то действительно важным. И в этом он стремится убедить и себя, и окружающих – зависит от ситуации.
- Ощущение всесильности. Человек в любую минуту может отправить поисковой запрос и поддержать беседу, может купить вещь онлайн и вообще получить от своего девайся любую помощь. Круглосуточная поддержка дарит человеку уверенность в своих силах. А кто он без своего телефона?
Людям свойственно сбегать от реальности, когда они не получают удовлетворения от жизни, испытывают стресс или скуку. Данное явление называется эскапизм, и оно нормально, пока не прогрессирует в нечто большее.
Как избавиться?
Фобия и зависимость поражают тех, кто часто проводит время с техникой в руках. Это не зависит от возраста, положения в обществе или уровня образования. Это может случиться с каждым, поэтому главное – выявить и признать наличие проблемы.
Второй шаг – поиск первопричины. Как мы говорили выше, расстройство – это следствие, а не причина. Поэтому придется прибегнуть к помощи специалиста. Самолечением заниматься не стоит, ведь велик риск, что вы перестанете зависеть от смартфона, но переключитесь на что-то другое.
Основные методы борьбы:
- Проводите меньше времени с девайсом: оставляйте в другой комнате и перестаньте таскать его за собой по дому. На улице старайтесь как можно реже вынимать его из кармана. Не поглядывайте на экран при живом общении (только если это не самая скучная беседа в вашей жизни).
- Отключите уведомления. Оставьте сигнал только для вызова, рабочей почты и других важных вещей. Так телефон будет реже напоминать о своем существовании, а вы – реже на него отвлекаться.
- Найдите хобби в реальности. Игра на музыкальном инструменте, рисование и спорт не оставят времени на залипание в телефоне. Дополнительный плюс – вы познакомитесь с новыми людьми.
- Стремитесь добывать информацию новыми способами. Да, все можно найти в «карманной библиотеке» за пару кликов, но куда интереснее достать толстенную энциклопедию и поискать ответы в ней. Да и компьютер никто не отменял (мы ведь от телефона пытаемся избавиться, а не от техники в целом).
Если вы будете думать, что фобии и зависимости – это несерьезно, то вы попадаете в ловушку. Эти состояния влияют на психику человека и способны рушить жизни. Отнеситесь с вниманием к собственному душевному здоровью, а также понаблюдайте за окружающими.
