Кето-диета

Почти все задавались вопросом "Как быстро похудеть к лету?". Многие слышали о том, что, теоретически, при строжайшем 40%-ом контроле дефицита калорийности и при уровне белка в районе 2,2 - 2,4 г белка на кг собственного веса и регулярных занятиях с отягощениями + аэробика можно вообще всех зайцев одним махом убить.
Есть у меня для вас рецепт и на этот раз. Волшебный, естественно
Загадочный и обросший тайнами. Говорят, где-то есть люди, которые стали сухими и поджарыми на этой мистической диете, но их никто никогда не видел. А когда начинаешь озвучивать принципы этого режима питания, сразу же получаешь по лбу аргументами, что без глюкозы наш мозг умрет, сладкое необходимо организму, от жирного сразу же сломается поджелудочная железа и вообще мы все сразу погибнем. Возьмусь развеять эти мифы лично, так как сам неоднократно этим режимом питания пользовался, обжигался, искал информацию, изучал собственную реакцию и, в конце концов, даже смог начать передавать знания другим. И самые ответственные добивались такого же результата, как и я. А результат в минус пятнадцать кг за два месяца я считаю для себя выдающимся.
Итак, сегодня речь пойдёт о кето-диете. Метод питания, созданный врачами для снижения частоты эпилептических приступов, но показавший, помимо своего прямого назначения, удивительный “побочный” эффект, которого мы все с вами и добиваемся. Кетогенические диеты несмотря на то, что давно изучены, до сих пор продолжают исследоваться спортивными физиологами/диетологами в разных странах.
Вреда для организма, если нет серьезных противопоказаний, у них не отмечено. А многие показатели здоровья, например, инсулинорезистентность, показатели работы сердца и сосудов, даже улучшаются.
Из незадекларированных в научной литературе выгод могу озвучить свои удивительные ощущения и такие же из отзывов знакомых, о том, к примеру, что вожделенные сладости, за которые вы готовы убить после двух недель кето-диеты, кажутся вам больше… невкусными
Перед тем, как вам рассказать, что такое кето-диета, еще пара мыслей для подготовки вас ко встрече с этим высокоточным и эффективным оружием жиросжигания. Помимо строгого соблюдения соотношения БЖУ от вас потребуется одно качество, которое позвольте мне написать заглавными буквами - ДИСЦИПЛИНА. Именно так. Без строгого, досконально выверенного плана и серьезного подхода вас ждет провал. Кето-диета не прощает “ну одна конфетка не повредит” или “от бокала вина ничего страшного не будет”. Либо вы настраиваете свой организм на сжигание жира, либо просто изощренно издеваетесь над ним, колеблясь в своих “захотелось и не смогла себе отказать” и не получаете никакого результата, кроме отрицательного, а зачастую и обратного тому, который ожидали.
Если решились и вы в деле, то кето-диета вас обязательно отблагодарит! Вы никогда на ней не будете голодным и будете позволять себе есть то, что в страшном сне не приснится сторонникам ПП.
Начинаем. Сначала считаете свой базовый обмен веществ с легким дефицитом, получаете какое-то количество калорий. Распределите это количество калорий по БЖУ в следующем соотношении: Жир - 75%, Белок - 20%, Углеводы - 5%. Всё, вы на кето-диете.
Да именно так, кето-диета - это высокожировая диета с очень умеренным содержанием белка и сверх-низким содержанием углеводов. Её задача переключить ваш организм с предпочитаемого им углеводного обмена на жировой, запустить “план Б”, процесс, который называется кетоацидоз. Через три-четыре дня, после того как ваш организм потратит все запасы гликогена из мышц и печени, ему придется переключиться на альтернативный источник энергии, которого в вашем теле запасено с избытком - на жир. Всё что вам нужно делать - ни в коем случае не отклонятся от соотношения 75/20/5, то есть, не позволить организму снова переключиться на углеводный обмен, да еще с замедлением скорости обмена веществ.
Что вы будете ощущать при этом? Первые две недели вы будете меня ненавидеть, так как столкнетесь с понятием кето-лихорадки. Ваше тело будет изо всех сил умолять вас вернуть его к привычному и более легкому способу энергообеспечения, к углеводному. Вы будете испытывать слабость, апатию, веса в зале упадут, вам будет не до милых улыбок - и я буду рад, что нахожусь от вас на безопасном расстоянии,
Но потом вы оживете! Ваше тело поймет, что с ним не шутят, что деваться некуда и надо учиться жить в новых условиях, адаптироваться к новому энергообмену! Вот тогда дело и пойдет веселее.
"Что же я буду есть", - спросите Вы? Вот несколько подсказок, из каких продуктов вам придется строить рацион:
Жирные орехи и семена: кешью, семена тыквы, подсолнечника.
Авокадо.
Цельные яйца.
Жирный сыр.
Говядина: фарш, филе-миньон, рибай.
Курица: бедра и ноги (не грудка). Овощи: шпинат и другая зелень, брокколи, спаржа, капуста, грибы, болгарский перец.
Сало.
Оливковое масло.
Сливочное масло.
Сливки.
Сметана.
Сливочный сыр.
Жирная рыба: лосось, скумбрия, сардины, анчоусы.
Бекон.
Надеюсь, я вызвал ваш интерес))