При организации вашей программы тренировок с весом первым всегда стоит вопрос, какие упражнения выбрать в свой сплит. Независимо от того, мужчина вы или женщина, шестнадцать вам лет или сорок, я всегда голосую двумя руками за многосуставные упражнения и буду рекомендовать вам в первую очередь именно их. Те упражнения, которые задействуют в движении больше одного сустава, комплексные упражнения, в которых работает максимальное количество мышечных групп, как крупных массивов, так и огромное количество мышц-стабилизаторов, отвечающих за вашу стабильность при выполнении упражнений с большими для вас весами. Тренажеры вы добавлять, конечно, можете. Но только тогда, когда в отказ уйдут все мелкие мышцы, ответственные за поддержание равновесия вашего тела и веса отягощения в пространстве.
Итак, если вы имеете уже за спиной подготовительный стаж тренировок не менее трех месяцев и точно знаете, что ваша техника в выполнении “базы” верна, вы видели себя со стороны, вы слышали оценку тренера или/