Всем здравствуйте, в этой статье я бы хотел с вами поделиться одним из самых быстрых способов накачать пресс за месяц, при этом тратить всего лишь пять минут в день. Вся суть тренировки заключается в том, что в течение пяти минут пресс будет всегда напряжен. Упражнения будут действовать на верхний пресс, кор и нижний пресс. Каждое упражнение нужно выполнять 30 секунд, после чего без отдыха переходить на другое. Давайте приступим.
Постелите коврик. Вам должно быть максимально комфортно, чтобы не отвлекаться от тренировки.
Теперь можно и начинать.
Первое упражнение.
Скручивания. Положите руки на грудь или за голову, согните ноги в коленях и начните поднимать свой корпус к ногам, важно, чтобы ваш пресс складывался во время подъёма, так как нагрузка должна идти именно на него, а не на поясницу.
Второе упражнение.
Скручивания к коленям. Выпрямите свое руки, колени так же держите согнутыми. Теперь начните как бы выталкивать руки за свои колени, после вернитесь в исходное положение, продолжайте выполнять в том же порядке следующие 30 секунд.
Третье упражнение.
Касания носков. Лёжа на спине, выпрямите ноги вверх, затем приподнимите корпус и начните выполнять касания носков руками.
Четвертое упражнение.
Маятник. Придоднимите ноги на 30 градусов, руки прежмите к полу. Теперь выполняйте ногами движения, чередуя ими вверх и вниз.
Пятое упражнение.
Скручивания с приподнятыми ногами. Согните ноги в коленях на 90 градусов. Теперь выполняйте скручивания к коленям.
Шестое упражнение.
Планка. Встаньте в планку на 30 секунд. В этом положении вы будете отдыхать, но при этом держать пресс в напряжении.
Седьмое упражнение.
Велосипед. Снова ложитесь на спину, левым локтем тянитесь к правой колени, а правой коленой к левой руке. Так же и на другую сторону.
Восьмое упражнение.
Паук-планка. Встаньте в планку. Левой коленой тянитесь к левому локтю, точно так же на правую сторону.
Девятое упражнение.
Косые скручивания. Правую ноги закиньте на левую, тянитесь к ней левым локтем, 15 секунд на каждую сторону.
Дясятое упражнение.
Завершите мучительные 4,5 минуты планкой. Тем самым вы постепенно снимите нагрузку с пресса.
На этом тренировка кончается, рекомендуем тренироваться не больше пяти раз в неделю, чтобы давать прессу отдых.