Кофеин дарит нам дополнительную энергию, когда организм дает сигналы ко сну. Это возникает из-за специфических процессов в мозге. Ежедневно главный умственный орган вырабатывает аденозин – нейромедиатор. Когда его количество достигает критического уровня, мы чувствуем сонливость.
Кофеин имеет такую же структуру как аденозин, поэтому подменяет его в нейронах. Однако последующие химические реакции, ведущие ко сну, не происходят, что позволяет организму взбодриться и выполнять необходимые функции. Хоть мозг и провели, тело обмануть сложно. Количество гормона стресса растет, органы переутомляются. Поэтому важно слышать сигналы своего тела и давать ему необходимый отдых.
Утренний кофе
Если вы живете по расписанию, то утром уровень кортизола (гормона стресса) возрастает, что дает вам возможность подниматься бодрым и энергичным. Если же ваша жизнь не подчинена ритму, вы можете еле-еле вставать с кровати и ползти на кухню. В этом случае помогает чашка кофе. Кофеин стимулирует надпочечники к выработке кортизола и адреналина.
Лучшим вариантом выпивать первую чашку кофе считается время с 9:30 до 11:30, поскольку действие напитка может наблюдаться через 25-45 минут. Это зарядит вас на трудовой день и обеспечит необходимой энергией.
Последняя чашка кофе
Действие кофеина снижается вдвое через 6-8 часов после употребления последней чашки кофе. Нетрудно догадаться, что последняя чашка должна быть в середине дня, чтобы во время сна вас не беспокоила бессонница. Это ориентировочно 14-15 часов дня.
Передозировка кофеином
Среди нас найдутся те, кто пьет кофе больше 5-ти чашек в день. Эта доза действует точно так же, как и два энергетических напитка или 10 порций газировки: возрастает нервозность. Передозировка в течение длительного времени влияет на надпочечники: они перестают производить нужное количество кортизола. У людей с таким диагнозом наблюдается постоянная утомляемость, ухудшается память, возникает тревожность, депрессия и сердечная недостаточность, снижается половое влечение.
Если вы узнали себя в кофеиновых «наркоманах», не переживайте. Ситуацию можно исправить, если соблюдать следующие рекомендации:
– Употребляйте кофе два дня, потом на три откажитесь от напитка. Чередуйте такой график. Если такая мера не подойдет, переходите к следующему пункту.
– Пейте кофе в течение двух месяцев, после воздержитесь на один месяц.
Когда ваш организм очистится, можно будет пить кофе, когда вам действительно понадобится взбодриться: после бессонной ночи, перед важным мероприятием или публичным выступлением. Используйте кофе как ускоритель, а не костыль. Только тогда вы насладитесь его преимуществами.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.