При онкологических заболеваниях боль идет «в связке» со страхом и напряжением мышц. Больная раком молочной железы, дизайнер Алина, ощутила это на своем опыте.
Расскажем о ее опыте по шагам.
Шаг 1. Убираем мышечные зажимы
Алина считала свою боль очень сильной. Она всегда выпивала таблетку и принимала то положение, которое диктовало ей тело.
Когда психотерапевт сказал ей про зажимы, Алина решила отследить свое состояние. И действительно, она заметила, что у нее напряжена не только грудь, но и руки, и ноги, и живот. Она расслабила их усилием воли – и боль уменьшилась.
Важно, что отслеживать свое состояние и расслаблять мышцы придется постоянно. Только через 3-5 недель это войдет в привычку.
Заведите будильник и каждые 20 минут сканируйте свое тело и убирайте напряжения. А трижды в день рекомендуем применять глубокую релаксацию и визуализацию выздоровления. Это рабочий и эффективный метод.
Шаг 2. Анализируем, когда боль появляется
Скорее всего, вы считаете, что она наблюдается постоянно: только усиливается со временем или уменьшается после приема обезболивающего. Так считает большинство наших пациентов, пока не начинают отслеживать болевой синдром.
Попробуйте записать все, что касается боли. Например, дневник Алины выглядел так:
● 7:30. Подъем без будильника. Боли нет.
● 7:35. Лежала, мысли блуждали. Когда приятная леность закончилась, и появился страх боли – она появилась.
● 7:40. Выпила кофе. Состояние не изменилось.
● 7:40 – 7:55. Листала Ленту, просматривала почту. Без изменений.
● 8:00. Села работать. Чувствую, что боль усилилась. Пошла выпить таблетку.
Далее надо проанализировать все, что вы записали. Такой рассказ, который мы привели, может означать, что человеку не нравится работа. Возможно, она и стала тем пусковым фактором, который запустил болезнь.
В таком случае нужно сделать вот что:
► или заняться поисками другой работы,
► или найти в ней положительные черты, которые позволят полюбить ее.
Подумайте о своей боли и тем, с чем она связана. Устранять ее при этом таблетками или уколами нужно обязательно. Так, во-первых, ваше дыхание будет более поверхностным, и вы не сможете дать своему телу достаточно кислорода. Во-вторых, боль отнимает ваши силы, в том числе и моральные. И вам некогда будет заниматься даже борьбой с ней.
Шаг 3. Устанавливаем связь со своим телом
Вначале Алина сопротивлялась каким-то психотерапевтическим упражнениям. А затем подумала: «Какого черта! Я же ничего не теряю! А вдруг получится?» И с завидным упорством приступила.
Она выполняла такие упражнения:
► садилась в кресло, ноги удобно ставила на пол, заводила будильник на 15 минут;
► изо всех сил представляла себе, что стала маленькой Жанной д’Арк со световым мечом и попала в собственное тело;
► в теле она находила свой источник боли и световым мечом очищала его от стягивающих волокон (так она это представляла).
Через время она ощутила стойкое желание поговорить с красной мышечной глыбой, которую она избавляла от пут. Она спросила, зачем она болит. Несколько сеансов это «существо» молчало. Затем в голове вдруг появилась мысль, что это из-за её последнего дизайнерского проекта, который Алине очень не нравился, но очень нужны были деньги.
Шаг 4. Увеличиваем количество радости в организме
Боль можно заменить удовольствиями. Алина заметил, что если, почувствовав боль, переключиться на приятное занятие, то она ослабевает. Так в ее жизнь вернулось раскрашивание мандал и прослушивание «Макса Фрая» даже в рабочее время.
Подумайте, вдруг из-за диагноза вы лишили себя привычных удовольствий? Почему бы не вернуть их: не порисовать, не погулять с детьми, не поиграть в теннис или поудить рыбу? На самом деле наше тело умнее, чем вы думаете. Если оно «поймет», что вы его по-прежнему любите, а не наказываете за то, что «вырастило» в себе опухоль, оно уменьшит боль. Опыт пациентов это доказывает!
А чтобы полностью избавиться от рака, подключите всю мощь современной науки и силы собственной психики. Мы верим, у вас получится!
