5 вопросов, которые нужно задать себе перед сном Элли Хадсолл Перед сном тяжело для многих людей. Отвлекающие факторы, которые заставляют нас думать в течение дня, стихают, оставляя нас с мусором, который мы не хотим видеть. В более ранние годы, когда я лежал в постели, готовый ко сну, я пересматривал все, что пошло не так в тот день - неожиданно высокий счет, который мы получили по почте, грубый водитель, который махнул ей пальцем, когда она порезалась передо мной, мой босс спрашиваю, как я справился с клиентом, или прыщик прорастал на моем подбородке. С этими мыслями я боролся со сном. Когда я, наконец, ушел, я был полностью погружен в беспокойные сны и напряженные мускулы, ожидая продолжения завтрашних испытаний. Когда я узнал ценность контроля своих мыслей, я понял, что мой режим сна должен был измениться. Конечно, полезно изучить негативы для понимания и решения, но это лучше всего сделать в тот день, когда у вас есть время, чтобы завершить с положительным подкреплением. Перед с
5 вопросов, которые нужно задать себе перед сном
Элли Хадсолл
Перед сном тяжело для многих людей. Отвлекающие факторы, которые заставляют нас думать в течение дня, стихают, оставляя нас с мусором, который мы не хотим видеть. В более ранние годы, когда я лежал в постели, готовый ко сну, я пересматривал все, что пошло не так в тот день - неожиданно высокий счет, который мы получили по почте, грубый водитель, который махнул ей пальцем, когда она порезалась передо мной, мой босс спрашиваю, как я справился с клиентом, или прыщик прорастал на моем подбородке. С этими мыслями я боролся со сном. Когда я, наконец, ушел, я был полностью погружен в беспокойные сны и напряженные мускулы, ожидая продолжения завтрашних испытаний.
Когда я узнал ценность контроля своих мыслей, я понял, что мой режим сна должен был измениться. Конечно, полезно изучить негативы для понимания и решения, но это лучше всего сделать в тот день, когда у вас есть время, чтобы завершить с положительным подкреплением. Перед сном самое плохое время для изучения проблем, потому что ваше тело сохраняет это напряжение, что затрудняет переход в глубокий, исцеляющий сон.
Я намеревался создать ментальное поле, которое было открыто для решений и вдохновения, когда я спал. Экспериментируя с различными сценариями времени сна, я сузил его до пяти вопросов, чтобы ответить, прежде чем перейти ко сну.
Перед сном задайте следующие 5 вопросов:
1. Что я узнал сегодня о себе или жизни?
Каждый день дает возможность обрести понимание. Опыт предлагает обратную связь, чтобы направлять вас к улучшению. Перед сном вы не хотите углубленно работать над этим, а просто узнавать любые уроки, которые вам предложили в этот день. Если вы видите, что шаблон повторяется, что вы делаете для его настройки? Если проблема возникает только с вами, а не с окружающими, то каким образом вы поощряете это?
Задавая себе этот вопрос, я узнал, что многие из моих проблем отражают нетерпение, плохое планирование, защиту или отсутствие уверенности в своих навыках. Это побудило меня вносить изменения в повседневную жизнь, читая книги и посещая семинары по самосовершенствованию. Со временем проблемы уменьшились, потому что вместо того, чтобы обвинять, жаловаться, беспокоиться или повторять неэффективные привычки, я изменил свое поведение на основе того, что я узнал, и стал получать лучшие результаты.
2. Какие позитивные вещи (как минимум 3) произошли со мной сегодня?
Если вы привыкли смотреть на то, что не так с жизнью, это сложно. Так что сделайте это легко для себя - может быть, вы нашли хорошее место для парковки, у вас был любимый столик в обеденное время или ваша собака сегодня не жевала какую-либо мебель. Когда вы продолжите этот процесс, вам будет легче найти вещи, за которые вы будете благодарны. Вдохновение, надежда, самоуверенность и возможности развиваются, фокусируясь на позитиве. То, на чем мы фокусируемся, будет расширяться.
Наблюдение за вашими мыслями и намеренное удаление их от постоянного анализа того, что всегда идет не так в вашей жизни, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что идет вам на пользу, приносит повышенное осознание многих плюсов, которые наполняют ваш день. В результате негативы со временем ослабевают, делая вас более сильным, счастливым и оптимистичным человеком. Исследования показывают, что оптимистичные люди более здоровы и живут дольше.
3. Как я помогал / служил / помогал сегодня?
Этот вопрос отвлекает внимание от нас самих, поэтому мы можем заметить других людей в нашей жизни. Вместо «Что я получил сегодня?» Спросите «Что я предложил сегодня?». Если мы делаем то, что можем, чтобы помогать другим, мы воспринимаем жизнь как сотрудничество и поддержку.
Это может быть так же просто, как держать дверь для других, делиться улыбкой, терпеливо выслушивать или позволять другим водителям сойти перед вами на съезде с автострады. Каждый раз, когда вы делаете это, вы создаете более спокойный день для кого-то другого, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
Исследования показывают, что альтруизм снижает уровень кортизола, который способствует старению, и увеличивает желаемый окситоцин, который помогает вам установить отношения. Так что найдите кого-то, у кого плохой день, и подбодрите его. Очистите комнату отдыха вместо того, чтобы жаловаться на неряшливость, с которой вы работаете - ваши коллеги не собираются меняться - так что убирайте в комнате и чувствуйте себя хорошо, что вы тот, кто заботится.
Сделай это для себя.
Переверните ситуационный ответ от бремени, которому вы сопротивляетесь, к выбору конструктивных действий. Отпусти, чтобы быть жертвой и выбрать взять на себя ответственность. Вы совершаете точно такое же действие, но делаете это с личным желанием делать это с позитивным намерением. Такие сервисные места снова в ваших руках, так что вы заканчиваете день, чувствуя себя уверенно.
4. Что я сделал сегодня, что подтолкнуло меня к моим целям / задачам / целям?
Предполагая, что вы будете задавать вопрос ночью, у вас больше шансов преднамеренно принять меры, чтобы вы могли дать себе приемлемый ответ. Когда вы делаете шаг к цели, вы испытываете удовлетворение и новую мотивацию. Это держит вас на пути в мире, где нас легко соблазнить с курса.
Если вы чувствуете, что застряли в своем путешествии, этот вопрос напоминает вам взять на себя ответственность за свою жизнь, а не реагировать только на то, что появилось в тот день. Движение вперед можно измерить как небольшими шагами, так и гигантскими прыжками. Хотите похудеть? В то утро ваши действия могут проходить целую милю или просто откладывать недоеденный кусок пирога, когда вы помните свою цель.
Хотите получить лучшую работу? Возможно, вы заполнили заявку онлайн или начали список ваших профессиональных навыков. Каждый преднамеренный шаг вперед рассеивает чувство безнадежности и возвращает власть в ваши руки.
5. Каким будет мой стартовый фокус завтра?
Подготовка вашего ментального поля и отношения к следующему дню помогает вашему телу и разуму снять напряжение. Пробуждение с планом поможет начать ваш день. Если завтра вы столкнетесь с проблемой, представьте, что вы просыпаетесь с ясными идеями о том, как справиться с ней с уверенностью; ночью ваше подсознание будет исследовать возможности, пока вы спите, и ответы могут возникнуть.
Если у вас важная встреча, что вы будете носить и готовы ли вы? Если вы ожидаете негативного столкновения, как вы будете действовать, чтобы показать уверенность? Если ваша самооценка низка, что вы можете сделать завтра, чтобы расширить свои возможности? По утрам, когда вы просыпаетесь и просто реагируете на утреннее настроение, вы становитесь жертвой внешних обстоятельств.
Но вместо этого, если вы просыпаетесь и делаете запланированные шаги к достижению цели дня, вы вновь обретаете контроль над своей жизнью. По сей день я продолжаю выкладывать то, что надену утром, и планирую, каким будет мой первый шаг. После пробуждения это помогает мне начать, а не лежать там в ментальном тумане. Мое тело и разум естественно направлены на конструктивные действия.
Поработав над этими пятью вопросами, вы найдете другие, которые одинаково актуальны. Дополнительные вопросы для рассмотрения: за что я благодарен? Какие личные сильные стороны я выразил сегодня? Кто мне помог сегодня? Кого я поблагодарил сегодня? Какую сложную ситуацию я предпринял для разрешения проблемы? Как я был силен перед лицом вызова? С кем я могу поговорить, чтобы помочь мне разобраться?
Если вы найдете пять - это слишком много вопросов, сузьте их до двух или трех. Здесь важная идея - взять на себя ответственность за свою жизнь, постоянно сосредотачиваясь на конструктивных мыслях перед сном. Посвятите этой практике двадцать один день и обратите внимание, как улучшается ваша жизнь. Возьми свою жизнь в руки и сделай так, чтобы это произошло. Это твоя жизнь. Веди ее сам