Легко запутаться с питательными веществами и микроэлементами, особенно если готовишься к беременности или планируешь переход на вегетарианство.
Но есть 15 очень важных для каждой женщины элементов, продукты с содержанием которых необходимо включать в рацион, пишет womenshealthmag.com.
Железо
Оно несет кислород в организм, помогает в производстве крови, поддерживает иммунную систему, имеет важное значение для правильного роста клеток.
Где его найти: темно-зеленые листовые овощи, постное красное мясо, курица, индейка, рыба, злаки, бобы и цельные зерна.
Кальций
Укрепляет кости и зубы, помогает мышцам функционировать.
Где его найти: молоко, сыр, йогурт, брокколи, капуста.
Магний
Поддерживает нормальную работу мышц и нервов, постоянный ритм сердца, иммунную систему, укрепляет кости, помогает регулировать уровень сахара в крови и нормализует кровяное давление.
Где его найти: зеленые овощи, некоторые бобы, орехи, семена и нерафинированное цельное зерно.
Витамин А
Важен для глаз, кожи, иммунной и многих других систем организма.
Где его найти: зеленые листовые овощи, оранжевые и желтые овощи, помидоры, фрукты, молочные продукты, печень, рыба и обогащенные злаки.
Фолиевая кислота
Производит и поддерживает новые клетки, включая эритроциты, необходимые для правильной работы мозга.
Где его найти: зеленые листовые овощи, авокадо, фасоль, яйца и арахис. Синтетическая форма фолиевой кислоты часто добавляется в обогащенные злаки, хлеб, пасту и рис.
Биотин
Он способствует образованию жирных кислот и сахара в крови, которые используются для производства энергии в организме, помогает усваивать аминокислоты и углеводы.
Где его найти: цветная капуста, печень, сладкий картофель, миндаль, авокадо, семена, яйца, молоко, злаки, малина.
Витамины группы В
B6 и B12 помогают организму превращать пищу в энергию, способствуют здоровью кожи, волос и глаз, поддерживают нормальное функционирование нервной системы, обмен веществ, мышечный тонус и ясность ума.
Где его найти: рыба, птица, мясо, яйца, молочные продукты, листовые зеленые овощи, бобовые и злаки.
Витамин C
Способствует росту и восстановлению тканей, костей и зубов, обладает антиоксидантным действием.
Где его найти: все фрукты и овощи, особенно цитрусовые, красный перец и брокколи.
Витамин D
Способствует росту костей, укреплению нервно-мышечной и иммунной функций, уменьшает воспаления.
Где его найти: мясо жирной рыбы, рыбий жир, говяжья печень, солнечный свет.
Омега 3
Способствует правильной работе мозга, помогает снизить высокое кровяное давление и успокаивает воспаления.
Где его найти: рыба, особенно жирная, а также растительные и ореховые масла.
Пробиотики
Помогают пищеварению, укрепляют здоровье кишечника, борются с болезнетворными бактериями.
Где их найти: йогурт, кефир, квашеная капуста, соленые огурцы и ферментированный сыр.
Клетчатка
Способствует здоровью кишечника, снижает риск сердечных заболеваний, помогает чувствовать себя сытой и бороться с лишним весом.
Где ее найти: фрукты, овощи, орехи, бобы, зерновые и бобовые.
Пребиотики
Снижают риск возникновения аллергии, укрепляют иммунную систему и помогают усваивать кальций.
Где их найти: грецкие орехи, темный шоколад, чечевица, лук-порей, яблоки и зерновые – овес и ячмень.
Мелатонин
Помогает регулировать время и количество вырабатываемых женских гормонов.
Где его найти: таблетки, капсулы и кремы. Собственное производство мелатонина в организме увеличивают такие как элементы, как магний (шпинат), триптофан (яйца).
Цинк
Защищает от токсинов, помогает бороться с вирусами, участвует в свертывании крови, поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
Где его найти: бобовые, устрицы, орехи и семена.
Ранее Yellmed рассказывал, как прием витаминов сделать полезным для здоровья.