Лето придет уже совсем скоро и, если у вас есть небольшие проблемы с лишним весом, самое время от них избавиться. Данная методика уже неоднократно доказала свою эффективность и подходит людям в любом возрасте и с любым телосложением. Она будет разбита на три составляющие:
- Питание;
- Сжигание калорий;
- Стратегия.
Итак, прежде чем мы начнем, рекомендую поставить себе конкретную цель. На сколько именно килограмм вы хотите похудеть и какой конечный вес преследуете.
Питание
Всего будет присутствовать три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Самое главное, отказаться от перекусов. Для этого просто не держите снеки или другую еду в зоне видимости до наступления запланированных приемов пищи.
Завтрак
На завтрак вам необходимо съесть:
- 50 грамм овсянки. Только следите, чтобы она была именно для варки, а не запаривания. Это важно, так как вам нужно сохранить энергию на весь день и чем тверже получится каша, тем больше будет поступать глюкоза;
- Любой фрукт (рекомендую зеленое яблоко, но можете взять банан или киви);
- 3 яйца. Можете сделать яичницу, пожарить их или даже выпить сырыми. Это мощный источник белка и полезного жира.
Обед и ужин
На обед и ужин готовится одно и то же:
- 200 грамм нежирного мяса. Куриная грудка, индейка или постная говядина. Зависит от ваших финансов и вкусовых предпочтений;
- Овощи. Сколько хотите и какие хотите. Самое главное, чтобы вы максимально сильно наелись. Желательно, конечно, есть зеленые овощи, но от моркови и помидора ничего плохого не случится. Тем более, в томате содержатся вещества, которые дают чувства насыщения.
Перекус
Конечно, желательно избегать такого, но в течение первых двух недель вы можете добавить в ваш рацион 200 грамм нежирного творога (до 5%). Рекомендую это делать только в тех случаях, когда вы очень сильно хотите есть и чувствуете, что сейчас сорветесь.
Сжигание калорий
Чем больше будет дефицит калорий, тем быстрее вы похудеете. Если вы ходите на тренировки, то просто продолжайте это делать. А вот если вы до сегодняшнего дня нормально не тренировались, то резко начинать тоже не стоит. Ваша нервная система и так будет истощена дефицитом калорий, а тут еще и лишние нагрузки.
Но это не значит, что вам нужно будет валяться на диване. Во-первых, начните больше ходить. Скачайте на телефон счетчик шагов и старайтесь достигать отметки в 10 000. Во-вторых, усильте бытовую активность. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Устройте незапланированную уборку квартиры и т.д. Все это позволит сжечь дополнительные калории.
Стратегия
Несколько простых рекомендаций, которые помогут быстро похудеть к лету.
- Хорошенько высыпайтесь. Это стимулирует выработку гормона роста, который является отличным жиросжигателем;
- Старайтесь есть только в промежутке 8 часов. Таким образом, вы 16 часов будете голодать и 8 есть. За это время организм максимально полно переработает продукты и выведет ненужные шлаки;
- Пейте много воды. Зачастую чувство голода обусловлено жаждой. Следите за тем, чтобы вода находилась всегда под рукой.
Все эти рекомендации позволят вам быстро похудеть к лету. А если у вас остались какие-либо вопросы – задавайте их в комментариях. Подписывайтесь и получите еще больше полезных статей.