Обычно под "женским" понимается здоровье женской репродуктивной системы, но помимо этого есть ряд проблем, с которыми сталкивается большинство женщин: это боли в спине и ногах, напряжение и стресс. Йога хотя бы раз в неделю всё это снимет. Если у Вас нет на данный момент возможности посещать занятия, хотя раньше Вы занимались, мы напомним Вам несколько асан, которые позволяют справиться с основными проблемами.
Если Вы не занимались йогой никогда, лучше посмотреть детальное описание асан или видео, чтобы понять, как правильно выполняются асаны (ссылки в конце статьи). Сразу отметим, что в дни плохого самочувствия и в "критические" дни не стоит начинать никаких упражнений. Также если Вы не уверены в том, что у Вас нет противопоказаний к занятиям йогой, лучше проконсультироваться.
Йога - это очень медленный спорт. Включаем спокойную музыку, делаем разминку, выполняем упражнения без торопливости. Дышим размеренно. Фиксируем каждую асану не менее 2-х дыхательных циклов.
1. Пашчимотанасана — буквально переводится как ‘вытяжение западной части тела или спины’, но на самом деле это поза долголетия и вечной юности!
Оказывает оживляющее воздействие на всю репродуктивную систему, стимулируя кровообращение в тазовой области. Вытягивает позвоночник по всей длине и заднюю поверхность ног. Стимулирует работу печени и является очень полезной при заболевании почек. Даёт отдых сердцу и успокаивает ум, делая его безмятежным и ясным, усмиряет гнев, улучшает память и положительно воздействует на эндокринную систему.
2. Марджариасана — поза кошки.
Отлично прорабатывает позвоночник по всей длине, помогая обрести гибкую, подтянутую фигуру. Тренирует мышцы брюшного пресса, прекрасно массажируя внутренние органы и убирая жировую ткань на талии. Эффективна при болях в шее и спине, а также при болезненных месячных.
3. Баласана — поза ребёнка или поза отдыха. Снимает напряжение в шее, спине и в мышцах ног, улучшает пищеварительную функцию
4. Сарвангасана — поза для всех частей тела или «берёзка». Является одной из лучших в списке «Асаны для женщин». Она оказывает положительное влияние фактически на все органы и системы нашего организма.
Обладает омолаживающим и восстанавливающим действием. Тренируя все мышцы тела, выпрямляет позвоночник, лечит варикозное расширение вен и болезни мочеполовой системы. Даёт отдых сердцу и укрепляет нервную систему, улучшает сон, избавляет от стресса. Стимулируя органы дыхания, помогает при астме и дыхательной недостаточности. Активизируя кровообращение в щитовидной железе, улучшает обмен веществ, является профилактикой остеопороза и опущения внутренних органов. Разворачивает движение энергии от ног к высшим центрам, стимулируя их работу.
5. Шавасана — поза полного расслабления. Восстанавливает силы, успокаивает ум, снимает стресс и замедляет процессы старения. Помогает при бессоннице и депрессии, способствуя общему оздоровлению организма.
Несколько минут полного покоя обновят Вас. Это как раз то, чего нам в современном торопливом мире так не хватает.
Музыку для шавасаны можно подобрать здесь: https://yogajournal.ru/blogs/glavnyy-redaktor-yj-ellen-ferbeek/moy-top-10-muzyki-dlya-shavasany
или здесь: https://hanuman.ru/blog/istorii-o-yoge/muzyka-dlya-yogi
Видео для начинающих, например, здесь: https://www.youtube.com/channel/UCrbqXPPuy5zV806JvBPnPqA?feature=embeds_subscribe_title
Детальное описание асан: https://yogavedi.ru/o-joge/bazovye-pozy-xatxa-jogi-detalnoe-opisanie-asan.html
Описание асан для статьи взято: https://www.oum.ru/yoga/asany/asany-dlya-zhenskogo-zdorovya/
Если Вам понравилась статья, ставьте "лайк". Не забудьте подписаться на канал, чтобы не потерять ее и быть в курсе других интересных и полезных материалов.