Пока человек молод, он мало задумывается о своем здоровье. Тем более о том, каким будет его состояние через десять или двадцать лет. А когда наступает возраст за сорок лет, организм дает о себе знать разными тревожными сигналами. Это своего рода граница, после которой риск развития многих болезней значительно возрастает. Поэтому большинство специалистов советуют именно в это время начать серьезно заботиться о себе.
Как задержать старение?
С древних времен существуют попытки найти ответы на вопросы о старении организма и сохранении его молодым и энергичным. Есть разные теории на эту тему. Одной из популярных является теория о том, что свободные радикалы способствуют повреждению здоровых клеток в организме и провоцируют возникновение болезней.
Пока человек полон сил, организм с ними борется, выводит радикалы и деактивирует - новые клетки растут, а старые отмирают. Но с возрастом организм изнашивается и стареет, а радикалы в это время накапливаются в избыточном количестве. Чтобы бороться с таким негативным действием, нужны антиоксиданты. Поэтому так важно вовремя начать следить за собой и своим здоровьем.
Естественно, о собственном состоянии здоровья многие просто забывают в силу ряда причин. Это и нехватка времени, и тяжелый рабочий график, проблемы в семье и так далее. Но стоит помнить, что сорок лет – это как раз то время, когда нужно подумать о себе в обязательном порядке. Это даст возможность не только улучшить качество жизни, но и увеличить ее продолжительность. Но не нужно ждать этой цифры, можно начать заниматься собой и гораздо раньше.
А способов сохранения здоровья в наше время достаточно много. И все они очевидны и не сложны для реализации.
Почему организм стареет?
Причины старения организма после сорока лет могут быть разделены на две основные группы. Они могут быть внешними и внутренними. Внутренние включают в себя то, в каком состоянии находится организм, какой образ жизни ведется, сбалансировано ли питание, как влияют генетические факторы на здоровье. Если у родителей молодость сохранилась до шестидесяти лет, то и у детей есть шанс также отлично выглядеть в этом возрасте. Плохого воздействия заболеваний генетического типа можно избежать, если вовремя начать профилактические меры и терапию.
Можно узнать у близких родственников о наследственных заболеваниях, которые характерны для семьи. Но заранее не нужно переживать, так как генетические факторы влияют на организм в тридцати процентах случаев. Негативных последствий можно избежать, если вести здоровый образ жизни, вовремя проводить диагностику и меры профилактики заболеваний, чувствовать положительный настрой, меньше поддаваться стрессам.
Внешние причины старения
К внешним факторам, которые приводят к старению можно отнести вредные привычки, напряженный рабочий график, переизбыток стрессов, обезвоживание организма, сильный загар и прочее.
О вреде курения и алкоголя известно всем. Но следует помнить, что все можно в меру. Если бокал хорошего вина полезен, то злоупотребление негативно скажется на общем состоянии организма. Никотиновая зависимость способствует образованию морщин, голос становится грубее, а процессы старения усиливаются. А после сорока лет кожа начинает терять свою упругость, поэтому рано или поздно необходимо будет сделать выбор: вредные привычки или здоровье.
На сегодняшний день здоровый образ жизни входит в моду. Работа у многих напряженная, конкуренция большая, поэтому нужно всегда хорошо выглядеть и быть в форме. Организму такие нагрузки тяжело даются, а иногда они просто непосильны и опасны. Поэтому важно уметь вовремя расслабляться и держать свое эмоциональное состояние под контролем.
К старению приводит и обезвоживание организма. Вода нужна организму в полном объеме. А употребление ее в малом количестве приводит к тому, что шлаки и токсины выводятся не полностью, клетки кожи и органов нормально не обновляются, нарушается водно-солевой обмен.
Поэтому в среднем полезно пить около двух литров воды в сутки, а в летнюю пору больше. Желательно употреблять минеральную воду без газа, соки из фруктов и овощей, настои и отвары трав, зеленый чай, кисломолочные продукты.
Усиливает процессы старения и очень сильный загар. Он полностью меняет структуру кожи, способствует ее сухости, вялости и обезвоживанию. Потом еще долго придется восстанавливать кожу после такого летнего отдыха. Загар должен быть легким и равномерным. А тем, у кого бледная кожа, в обязательном порядке следует пользоваться защитными средствами от ультрафиолета.
Главные проблемы, которые возникают после сорока лет
Одной из важных проблем считается усталость. К этому приводят разные сбои и неполадки в организме. После рубежа в сорок лет организм стареет интенсивнее, не в полную меру вырабатывается энергия, и человек просто начинает уставать. Появляются проблемы с избыточным весом. Поэтому важно следить за своим питанием. Следует отказаться от употребления изделий из муки и сладких блюд, а также уделить внимание занятиям спортом. Может появиться одышка. К ее возникновению приводят сбои в работе сердца и сосудов, наличие атеросклеротичных бляшек, которые приводят к образованию тромбов. Поэтому если после занятий физическими упражнениями одышка не исчезла, следует посетить кардиолога и пройти полную диагностику.
Обратить внимание нужно и на зрение, так как после сорока лет оно начинает ухудшаться. А для защиты от солнца желательно пользоваться солнцезащитными очками. В сорок лет следует следить за уровнем сахара и холестерина в крови, а также проверить кровяное давление.
Важно прислушаться к своему организму, подумать о собственном образе жизни. И если есть какие-то проблемы или симптомы, срочно заняться лечением и оздоровлением. Пускать все на самотек опасно и вредно. Лучше проводить меры профилактики, нежели потом долго и мучительно лечить какую-то болезнь.
Рекомендации для сохранения здоровья женщинам на рубеже этого возраста:
- Следует составить рацион собственного питания. Он должен включать антиоксиданты, фрукты, овощи. Они должны быть разных оттенков, так как в них содержаться много разных полезных витаминов и микроэлементов.
- Употребление морепродуктов укрепит иммунитет. А на здоровье волос благотворно влияют орехи и злаковые. Чтобы наполнить организм зарядом энергии полезны соки из цитрусовых, а также из сельдерея.
- Жирные продукты следует исключить. Так как они способствуют закупорке сосудов и формированию тромбов.
- Врагом каждой женщины этого возраста становится остеопороз. Чтобы кости не были хрупкими, следует включить в рацион молочную продукцию, с невысоким содержанием жира. Она содержит кальций, в котором нуждаются ногти и кости.
- Очень важен сон. Он должен быть полноценным. А по времени – не меньше восьми часов в сутки. Полезно перед отходом ко сну выпить стакан молока с медом.
- Следует отказаться от употребления алкоголя и сигарет. Вредные привычки только вредят организму.
- Чтобы поддерживать организм в хорошей физической форме, следует заниматься спортом. Не обязательно изнурять себя в тренажерном зале. Отлично подойдут занятия танцами, йогой, полезны и прогулки на свежем воздухе.
- На эмоциональное и физиологическое здоровье прямо влияет регулярный секс.
- Важно следить за собой и пользоваться антивозрастной косметикой. Поможет дольше оставаться молодой и здоровой и собственный стиль в одежде, посещение косметолога, покупка обновок, самореализация, занятия любимым делом, хороший настрой и эмоции.
Здоровье мужчин после сорока лет
Медицинская статистика свидетельствует, что мужской организм слабее женского. Поэтому полезно выполнять ряд мероприятий, которые будут сохранять и поддерживать организм.
Советы для сохранения здоровья:
- Соблюдение регулярной половой жизни с одним партнером либо применение презерватива.
- Отказ от вредных привычек.
- Прохождение регулярных медицинских обследований.
- Нельзя злоупотреблять препаратами, чтобы повысить потенцию. Следует придерживаться дозы и ни в коем случае не превышать ее.
- Необходимо хорошо высыпаться и соблюдать режим дня.
- Питаться нужно правильно и вовремя.
- Полезно везти активную физическую деятельность, заниматься спортом и много ходить.
- Положительные эмоции благотворно влияют на организм, поэтому нужно стараться как можно чаще их испытывать. Стрессы и недовольства вредны для организма.
- Нельзя заниматься самолечением и верить рекламе, так как применение непроверенных препаратов может нанести вред здоровью.
- Вреден сидячий образ жизни, так как может развиться простатит, радикулит, заболевания желудка и прочие болезни.
Укрепить свой организм и сохранить здоровье после 40 лет возможно, но следует приложить достаточно много усилий и избавиться от вредных привычек, научиться испытывать больше положительных эмоций и радоваться каждому дню.