Кто-то подходит к вам и начинает общаться, а вы не можете вспомнить как зовут этого человека в течение нескольких минут...
Вы приходите в магазин и не помните, что хотели купить...
Вы помните, что у вас завтра важная встреча, но вы не помните, когда и где....
Если вам знакомы такие ситуации, читайте дальше.
Память - одна из основных способностей человека. Если бы мы ничего не помнили и у нас не было бы опыта, то на самом деле мы не могли бы жить, потому что каждая ситуация была бы для нас совершенно новой.
Порой выясняется, что память значительно ухудшается. Мы видим это у пациентов с болезнью Альцгеймера. Поэтому, что б не допустить такого, стоит постоянно улучшить свою память. Устраивать, так называемые, пробежки мозга (различные упражнения для улучшения концентрации, логического и словесного мышления, рассуждения и обработки информации). Это занимает несколько минут в день. А какую пользу приносит!
Могу ли я улучшить свою память? Да!
Независимо от того, у вас «хорошая» или «плохая» память, у вас всегда есть возможность её улучшить. Как сказала Микаэла Карстен, эксперт по памяти, занесённая в Книгу рекордов Гиннеса, производительность памяти можно увеличить на 400–600 процентов !
Уже после 14 дней тренировок память может быть улучшена до 100%. Далее скорость роста уменьшается, но это все же значительное улучшение. Техники не отнимают много времени, вам просто нужно регулярно тренироваться. После регулярного обучения вы можете ожидать постепенного, но значительного и устойчивого улучшения памяти.
Вы помните то, что важно?
Человек получает около 30 000 стимулов в день (телевидение, радио, реклама, телефонные звонки, электронные письма, интервью, тексты и т. д.). Поэтому абсолютно не нужно нам хранить всю информацию, а только ту, которая нам будет полезна.
Но как нам запомнить то, что важно? Память очень тесно связана с эмоциями и мышлением. Если вы заинтересованы в информации или можете связать что-то близкое вам, вы, скорее всего, запомните это. И, конечно же, ключевым фактором, который нужно помнить, является концентрация и повторение.
Для многих жизненных ситуаций вы можете создать шпаргалку. Например: Когда я выхожу из дома, я беру сотовый телефон, ключи от машины, ключи от квартиры, очки, платок (всегда 5 вещей).
Я всегда кладу вещи в одно и то же место, чтобы облегчить мой «поисковый автомат». Я связываю место парковки в торговом центре с определенной темой: например, D13 - число моего рождения, теперь вы будете запоминать это.
Помните ли вы, как разучивали различные стихи, песни и басни в детстве? Это была отличная тренировка памяти. И не только для детей. Взрослой памяти тоже нужно возвращаться в те промежутки времени, чтобы она могла их вспомнить. То же самое верно для большого количества новой информации. Напрягать, Вспоминать, Восстанавливать свою память!
Как ваше имя? Как запомнить имена новых знакомых?
Первый шаг - сконцентрироваться на представлении. Затем свяжите имя человека с какой-то ситуацией, с тем, на что вы обратили внимание в первые минуты знакомства. Это напомнит вам в дальнейшем его имя при обращении к нему.
Также идеально повторять имена людей и их лица в первые несколько минут после знакомства (осмотрите комнату и попробуйте назвать имя каждому из новых знакомых). Вы можете быть уверены, что запомните их гораздо лучше, чем ранее.
Сколько мы можем вспомнить?
Мы храним 5-7 моментов в своей кратковременной памяти одновременно.
Если вы хотите помнить больше одновременно, используйте один из методов запоминания:
1. Связать отдельные моменты в историю
2. Объединить их в одно длинное предложение.
3. Обозначьте подробные изображения для каждого элемента, в какой последовательность вы помните.
Техник существует множество, эти являются одними из самых популярных.
Разделите новую информацию на логические единицы, изучайте их постепенно и повторяйте их. Это единственный способ сохранить вас в долговременной памяти, где вы можете использовать их в тесте или презентации. Вспоминать то, что мы изучали в школе, просто помогает понять суть: и это в основном сохраняет историю в памяти.
Мы помним картинки, рассказы или стихи лучше всего. Эксперты по улучшению памяти советуют нам использовать бумажные заметки, дневник, календарь - если мы пишем информацию от руки, это лучше запоминается, потому что движение связано с мышлением.
Попробуйте мнемонику - приёмы быстрого запоминания слов и событий.
Приведем пример: sleep в английском языке означает «спать». Оно ассоциируется с "слип" - слипаются. Спать, глаза слипаются.
Такие «запоминалки» лучше создавать самостоятельно. В таком случае они будут откладываться в памяти, поскольку были придуманы вами.
Дворец Памяти.
Этот метод основан на присвоении информации конкретному месту , действию (дому, офису, поездке на работу и т. д). Вы вспоминаете термины, которые обозначили для каждого места.
Это также полезно для запоминания списка покупок - например, элементы списка покупок могут быть представлены как отдельные вещи, развернутые в знакомой, но удивительной обстановке, например, продукты, которые вы хотите купить, размещенные на полках в ванной комнате.
Что бы в полной мере использовать память.
Просто уважайте её функционирование и понимайте, что вы действительно можете её тренировать.
Важно сконцентрировать и перенести информацию в форму, которая привлекательна для нас или вызывает у нас эмоции.
Очень важно избегать спешки - радио или телевизор, которые постоянно отключены, значительно мешают нашей концентрации.
Таким образом, первый шаг к улучшению памяти - устранение беспорядков, которые окружают нас ежедневно.
Если вы припарковались в подземном гараже, а в это время разговариваете по телефону, ну а в машине еще и включено радио... То будет чудо, если вы потом сможете вспомнить место для парковки. Память не знает, с какой информацией она предпочитает работать, которую она должна хранить.
На память влияет не только тренировка, но и возраст, диета и образ жизни.
С возрастом емкость мозга у людей снижается, это просто физиологический факт. Но, с другой стороны, мы можем поддерживать наши способности мозга регулярными движениями на свежем воздухе (от 30 до 50 минут быстрой ходьбы в день) и подходящей диетой (фрукты, овощи, рыба, орехи).
Мозгу и памяти вредны хронический стресс и недостаток сна. Чрезмерное употребление алкоголя и курение также оказывают негативное влияние. Соблюдайте режим питья - идеально ставить стакан воды на стол, как только он опустеет, и сразу же доливать. Не забывайте про микроэлементы, такие как магний, калий, цинк и витамин В.
Методы, которые могут помочь с тренировкой памяти:
Попробуйте перед сном вспомнить прошедший день. Перейдите от настоящего момента (лежа в постели) к утреннему пробуждению, как можно более подробно. Это упражнение прекрасно очистит вашу голову, так что вы очень хорошо уснете. В первые дни вы будете помнить только основные вещи, но вы сами увидите, что вы постепенно погрузитесь в мельчайшие детали.
Сознательное чтение.
Кроме того, вам случается читать, механически переворачивая страницы, и когда вы достигаете конца текста, вы даже не знаете, что читаете? Остановитесь, вспомните, желательно по параграфам, спросите себя - с чем связан текст, какие знания из него получены и т. д.
Когда вы овладеете этой техникой, вы скоро обнаружите, что ваши чтения лучше и дольше сохраняются в вашей памяти.
Умножение и подсчет в голове.
Идеальное обучение для каждого из нас. В конце концов, нам все еще нужно что-то посчитать, и подавляющее большинство людей не может даже сделать это без калькулятора на своем мобильном телефоне.
В любую свободную минутку попробуйте сложить, вычесть, умножить столько, сколько вы можете в уме (4 + 4 = 8; 8 + 4 = 12, или, может быть, 2 × 2 = 4; 4 × 2 = 8; 8 × 2 = 16 и т. д.). Возможности неисчерпаемы. Кто из нас еще может запомнить множитель девяти?
Когда я еду пассажиром в автомобиле, я начинаю складывать в уме числа на номерных знаках впереди идущих авто.
Мозг, память - это мышца, ей нужна постоянная тренировка, что бы быть постоянно в тонусе.
