Авторская методика работы на макиваре Михаила Шилова. Тезисы.

3 апреля 20193 апр 2019

1 мин

Раздел № 1. STARTING. 1. Базовые принципы работы на макиваре 2. Конструкции и возможности упругих макивар 3. Основы физиологии, анатомии и биомеханики 4. Единая терминологическая база 5. Поверхностная набивка ударных поверхностей 6. Первичная постановка удара в протекторах на руках и ногах 7. увеличение нагрузок методом изменения плеча рычага 8. уровни крепления макивары 9. гигиена и питание при работе на макиваре 10. план работы на первый год Раздел № 2. BEGINNER. 1. Методы увеличения нагрузок 2. Глубокая набивка в протекторах 3. Укрепление связок в правильных углах ударов (изометрия, плиометрика и негативы в конечных положениях ударов при правильной постановке ударной поверхности на мишень) 4. Укрепление всего тела в прикладном для ударов 5. План ежедневных тренировок (чередование ударных поверхностей в разные дни) Раздел № 3. ADVANSED. 1. глубокая набивка без протекторов 2. работа с дистанцией (перемещения, сокращения дистанции, разрыв дистанции) 3. вариабельность углов и перемещен

Оглавление

Раздел № 1. STARTING.
Раздел № 2. BEGINNER.
Раздел № 3. ADVANSED.

Раздел № 1. STARTING.

1. Базовые принципы работы на макиваре

2. Конструкции и возможности упругих макивар

3. Основы физиологии, анатомии и биомеханики

4. Единая терминологическая база

5. Поверхностная набивка ударных поверхностей

6. Первичная постановка удара в протекторах на руках и ногах

7. увеличение нагрузок методом изменения плеча рычага

8. уровни крепления макивары

9. гигиена и питание при работе на макиваре

10. план работы на первый год

Раздел № 2. BEGINNER.

1. Методы увеличения нагрузок

2. Глубокая набивка в протекторах

3. Укрепление связок в правильных углах ударов (изометрия, плиометрика и негативы в конечных положениях ударов при правильной постановке ударной поверхности на мишень)

4. Укрепление всего тела в прикладном для ударов

5. План ежедневных тренировок (чередование ударных поверхностей в разные дни)

Раздел № 3. ADVANSED.

1. глубокая набивка без протекторов

2. работа с дистанцией (перемещения, сокращения дистанции, разрыв дистанции)

3. вариабельность углов и перемещений и положений (изменение положения макивары, изменение положения вокруг макивары)

4. увеличение арсенала оружия (увеличение количества прорабатываемых ударных поверхностей)

Раздел № 4. MASTER.

1. серийная и комбинационная работа в макивару

2. реалистичность (фристайл при постановке удара, работа с опущенных рук, нырки и уклоны с ударами, удары с одновременной блокировкой)

Раздел № 5. PROFESSIONAL.

1. постановка максимальной силы каждого удара в серии

2. работа с партнёром (комбинации с другими снарядами, работа через защиту и в связках)

3. специальные упражнения, проработка специальных аспектов и нюансов при работе с макиварой

Детально все тезисы методики раскрыты в видео курсах одноимённых с 5-ю обозначенными выше разделами, а так же в книге о макиваре и снарядах для укрепления ударных поверхностей и постановке удара (Авторы: С. Бадюк и М. Шилов).

Заказать макивары МБШ или Камертон Шилова:

+79065142414 WhatsApp или Viber

shilovbudoshin@mail.ru

www.makiwara.ru

Мастер Спорта России, 5 DAN Karate WFF, Тренер по ММА

Врач: ортопед-травматолог, хирург, мануальный терапевт

_________________

Понравился материал?

Тогда пожалуйста сделайте следующее:

1. Поставьте «лайк».

2. Сделайте ретвит.

3. Поделитесь этим постом с друзьями в социальных сетях.

4. И конечно же, оставьте свой комментарий