Сколько воды нужно потреблять человеку, чтобы вести здоровый образ жизни, очиститься и привести свой внешний вид в порядок? Что и сколько можно пить? Давайте разберемся.
Сколько пить?
Первое, на что нужно обратить внимание, - это объем ежедневно потребляемой жидкости. Взрослому здоровому человеку необходимо употреблять порядка 2-2,5 литров. Часть этой воды поступает к нам вместе с пищей, её много в овощах и фруктах. При этом не менее 1 литра качественной чистой воды необходимо выпивать в течение дня. Это необходимо, чтобы все внутренние процессы работали как часы.
Пить, чтобы не полнеть
Вода является и хорошим профилактическим средством от набора избыточной жировой массы. Она помогает нам сохранять хорошую фигуру и поддерживать физическую форму.
Стакан воды утром
Многие говорят об этом и это действительно так: стакан чистой воды, выпитый утром в начале дня – это хороший прием для поддержания здоровья. Не чашечка кофе или бокал крепкого чая, а именно стакан чистой воды.
Если вода кажется невкусной
У некоторых людей возникают сложности с употреблением достаточного количества воды, т.к. она кажется им невкусной. Им тяжело себя заставить выпить целый стакан чистой воды. Если это ваш случай, то можно добавить в воду дольку лимона или горстку ягода. При этом помимо непосредственно вкуса воды, меняется и ее качество: получается напиток с большим содержанием лимонной кислоты или органических кислот, которые содержатся в ягодах. Фактически мы готовим морс, который выпить намного проще и вкуснее.
Свежевыжатые соки
Такие соки содержат большое количество питательных веществ, что позволяет относить их к категории питания, а не питья. Они хорошо тонизируют и утоляют жажду, насыщают человека необходимыми витаминами. Но нужно помнить, что при чрезмерном их употреблении, например, на отдыхе в жарких странах, человек может здорово набрать вес, т.к. при этом его организм именно питается, причем с избытком. Сахара, содержащиеся в свежевыжатых соках, очень легко усваиваются организмом без каких-либо дополнительных энергозатрат, присутствующих при употреблении твердой пищи. Поэтому пить соки можно, но делать это осознанно.
Можно ли запивать еду?
На эту тему у людей возникает множество вопросов и мнений. Оптимально пить жидкость до еды и во время приема пищи. У многих людей вырабатывается недостаточно слюны, чтобы смачивать пищу во рту, поэтому её можно и нужно запивать водой. После еды желательно отказаться от употребления напитков. Самой распространенной ошибкой является привычка пить чай сразу после еды или спустя небольшого промежутка времени.
Употребление воды после еды – это дополнительная нагрузка на организм. Конечно вы справитесь с этим, но зачем усложнять себе жизнь? Нарушение естественных режимов работы организма с годами может приводить к появлению сбоев в его работе. Поэтому лучше запить пищу во время еды небольшим количеством жидкости, чем выпивать целый стакан воды или чая после трапезы.
Как выбирать питьевую воду?
Самый первый детектор – это вкусовые ощущения нашего организма. Вода должна понравиться вам по вкусу, организм должен легко ее принимать.
Не только вода
Чай – хорошее жаждоутолящее средство, он может снижать аппетит, нормализовать процессы в организме, успокаивать или тонизировать в зависимости от вида и сорта чая. Существует множество мнений о пользе и вреде чая, которые лучше разобрать в отдельной статье.
Кофе – еще более спорный продукт, который запрещается многими методиками здорового питания. Этот напиток вызывает устойчивую зависимость и человеку очень сложно от него отказаться.
Подытожим советы
- В день взрослому человеку необходимо выпивать 2-2,5 литра жидкости, минимум 1 литр - в виде чистой воды.
- Выпивайте 1 стакан воды (можно с ягодами или лимонным соком) утром натощак.
- Не злоупотребляйте свежевыжатыми соками. Хорошего должно быть в меру.
- Пейте воду до и во время еды, но не после трапезы.
- Оценивайте питьевую воды по вкусовым ощущениям.
- Пейте не только воду, но будьте аккуратны с чаем и особенно с кофе.
Минутка юмора
Встречаются две подруги:
— Ой! Слушай, ты так здорово похудела! Какой—нибудь новый супер препарат принимала? На диете сидела?
— Да нет, обыкновенную воду из — под крана!
— Да ты что! И в каком режиме?
— По одному стакану за три дня до еды.
Ставьте лайк, если дочитали до конца и вам понравилась статья!
«Питание для жизни» (подписаться)